治疗白癜风的费用 http://pf.39.net/bdfyy/小时候盼望长大，长大后又觉得烦恼多多，还不如小时候快乐，毕业后又想找份好工作，认为是最开心的事，工作稳定了，一晃人年龄越来越大了，一眨眼都结婚生娃了，真是岁月如梭，身体得好好保养了，不然真的老得太快了，人最容易显老的年龄就是过了30岁以上，身体各个器官发生变化，代谢功能慢了，营养也没那麼容易吸收了，所以我们一定要从饮食习惯方面慢慢学会调理起来。
成年人每天都要合理安排自己的时间，早睡早起，按时吃早餐，午餐要吃饱，晚餐要吃少，抽空建议每天运动一小时，多喝水，多吃蔬菜水果，皮肤真的变化很大，容颜美了，身体自然健康又活力，所以我们不管有钱没钱，常吃以下几种食物，营养极丰富，每天精气神就更好，不比年轻人差。
每个人不管是大人还是孩子，每天其实都需要吃蔬菜水果的，这样身体不容易缺少维生素及微量元素，成年人更应孩多吃这些，最好每一餐都可以吃上一盘水果或者蔬菜，润肤润肠又防便秘，特别是35岁后肠胃功能越来越差了，特别容易便秘或者吃东西不容易消化，自然身体就发胖，同时皮肤也会衰老长斑长皱紋，所以水果蔬菜要多吃，气血充足了，人就精神充沛精力足，不光有年轻的心更有年轻的外在魅力。
小贴士
一年四季都会有不同季节的应季蔬菜水果，应季而食很重要，什么季节吃什么季节成熟的果实，更容易被身体吸收补充最高的营养价值。
春天的蔬菜：菠菜、韭菜、莴苣、卷心菜、葱。瓜果类、苦瓜、南瓜，*瓜
番茄、椎山、芋、辣椒，甜椒，苋菜，春萝卜，荠菜
春天的水果：枇杷、菠萝、樱桃、山楂、桑葚，香蕉，
推荐蔬菜水果的菜谱：蔬菜可以做成蔬菜饼，蔬菜馒头，蔬菜水果汁，菠萝也可以和排骨一起做成酸甜排骨，南瓜可以做成南瓜饼，南瓜面包，*瓜和木耳一起凉拌，苦瓜炒肉，炒蛋或者做成苦瓜*豆鸡脚汤等
小时候吃得最多的食物就是粗粮，杂粮了，那个时候是因为穷，父母都是亲手种一些红薯，土豆，玉米，毛豆，花生，山药等，这些成熟了就可以填饱肚子，不会饿着，也不觉得有什么营养价值，那些有钱人就不会吃这些，都会吃精米细面，肉类食物，实在是让我们农村人羡慕他们的生活，如今不一样了，人们越来越注重健康，粗粮最受欢迎，同时价格比较贵，但也能吃得起，每天若能坚持吃这些粗粮，特别是成年人远离肥胖更不容易有高血压，高血脂或者血糖高。
推荐杂粮，粗粮的吃法：淮山，玉米，红薯最简单的吃法就是直接煮或者蒸着吃，也可以用来煲汤或者入烤箱烤着吃也很不错。
各种红豆，绿豆，*豆，花生，芝麻类可煮粥或者打豆浆，也可以把它们打碎做馅料包成糕点加点白糖或者红糖做成不一样的特色小吃，吃出不一般的美味。
牛奶成年人每天都要坚持喝，特别是纯牛奶或者成年奶粉，家里常备一些，想喝随时喝，人如果太疲劳了，冲上一杯牛奶，一边喝一边看窗外的风景是一种惬意又快乐的享受，同时也会感觉到全身轻松愉悦，牛奶含丰富的蛋白质和钙质，蛋白质提神醒脑缓解压力和疲劳，钙质能帮助骨关节更柔韧，防止缺钙影响关节疼痛和睡眠质量的提高。
推荐牛奶的菜谱：不喜欢直接喝牛奶的人可以把牛奶做成面包，包子，或者是奶香小馒头，也可以和玉米，水果一起打成牛奶味的果汁或者奶昔等，都是好喝又好吃的食物。
成年人不再像20岁那样充满青春气息，可以熬夜，可以任性玩，任意吃辛辣油炸，油腻，高糖等食物了，我们身体已经代谢功能慢了，要注意休息同时更要合理饮食，肉，蛋类食物也不可缺少，不过选肉很重要，鸡，鸭，鱼，牛，羊肉要常吃，猪肉选择瘦肉，排骨，大骨，猪脚，猪手，猪尾这些部位不油腻，吃起来更好吃也营养，蛋最常吃的还是鸡蛋，鸡蛋最容易吸收营养，这两种都属于高蛋白质食物，全面提高免疫力，少生病，少感冒。
推荐肉，蛋类的菜谱：牛羊肉白水煮最营养，加点米酒最能够让肉质鲜嫩无比又去腥，快煮熟时撒上盐继续煮一煮，出锅就能吃。
猪肉可用来炒辣椒，炒蒜苗，煮汤味道好，大骨可卤，可炸，更可以和胡萝卜，山药一起煲汤，香而不腻营养高。
鸡蛋我家常做鸡蛋番茄汤，鸡蛋葱花饼，水煮蛋，水蒸蛋等多种吃法。
语墨温馨话
以上的几种不同的食物常买常吃，换着花样做，隔三岔五吃，身体一天比一天更棒，活力满满度春夏秋冬，三餐四季什么最重要，当然是身体健康重要啦！
