一旦肥胖,恢复健康体重就十分困难
不止如此
肥胖还会导致全方位的危害
所以重中之重就是
在一开始
就避免肥胖的发生!
不妨从以下这7个关键时期着手
关键期一:生命早期的致肥隐患
生命早期的肥胖,会使人体形成易发胖的代谢模式。母亲孕前体重过高及孕期体重增加过多,出生体重过高,2岁之前喂养得过度肥胖……这些都是成年期发胖的危险因素。
关键期二:儿童期和少年期
儿童期和少年期,不健康的饮食习惯会使肥胖者养成致肥的饮食。一日三餐主要是淀粉主食,还有高脂肪,高油脂的食物,缺少绿叶蔬菜,这是很多家长常犯的致胖饮食习惯。这种饮食最大的特点就是,蔬菜、杂粮、豆类的占比较少,而精白主食、脂肪更多;能量高,膳食纤维含量低,这也会导致餐后的血糖和血脂大幅度上升,这种错误的饮食习惯会危害一生。
关键期三:就业之后过劳致肥
很多在学生时代体重正常的人,就业之后体重逐渐增长到不健康状态。因为就业之后,很多人都久坐不动,且缺乏锻炼,长此以往,人的基础代谢率就会下降;另外三餐和作息的不规律,也会导致你“压力致肥”和“过劳肥”。
关键期四:错误减肥后反弹致肥
越来越多错误的减肥方法横空出世,很多胖友因为急功求利,想一步就减肥到位,于是落入各种错误减肥的圈套中,最后导致代谢紊乱,减肥越来越难,甚至严重影响到生育能力和孕育质量。
关键期五:孕期和哺乳期
很多女性在生育之后开始发胖,将其归结为养育孩子的代价,但这个锅孩子不背!虽然孕期和哺乳期的营养摄入很重要,但是这并不代表着孕期就拼命地吃,生完孩子之后也不减肥,而是为了下奶猛吃肉、猛喝汤,让肥肉长在自己身上。实际上这是不对的,这样孕期体重增加过多、过快,不仅对妈妈的身体没有好处,还可能会给孩子的健康带来很多潜在的风险。所以肥胖女性,特别是孕前肥胖者,更要严格控制孕期的体重增加,哺乳期只要保持合理的营养供给,就能在保证泌乳充足的同时降低体重。
关键期六:中年时期没有预防发福
人到了中年以后,全身器官都会进入到一个相对放缓的时期,能量代谢上也同样如此,年龄越大,基础代谢率越低,体力活动减少,体重也容易上升。这种情况在女性群体中更为常见。这个时候只需要加强饮食和运动管理,就依然能保持身材线条流畅,同时还能降低患糖尿病、乳腺癌等疾病的风险。
关键期七:患病卧床期未调整饮食
除了使用某些激素、药物会导致肥胖外,患病期间,因为长期躺在床上也会由于缺乏活动,导致肌肉萎缩、基础代谢率下降,使很多原本体形正常的人变成肥胖者。所以在卧床休养期间记得要调整自己的饮食结构,修复好之后也要努力运动,要不然会很难恢复苗条身材。
赶快瞅瞅你在哪个时期!
看看你是否有发福的迹象
要是有,请即刻开始减肥行动!
千万不要等到肥肉泛滥后再后悔!