六大非药物治疗降血压的方法,轻松预防高血 [复制链接]

不少高血压的朋友认为，降血压只能靠吃降压药来维持，医院梅奥诊所公布的八大非药物治疗降血压的方法，不仅在很大程度上降低了血压，其次也是预防高血压的秘密武器。

1、减轻体重

肥胖是引起高血压、高血脂的直接原因，临床上好多疾病也是由于肥胖引起的。由于过于肥胖会增加心脏的负荷，肥胖的人多有心脑血管病，所以说减肥是可以降压的。

临床上对于过于肥胖的二型高血压的患者，首先建议其减肥。好多二型高血压的患者，只要体重减下来后，可以不用服用降压药血压即可恢复正常。

尽量将体重指数控制在小于25，体重降低将对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。不过减肥要通过规律饮食及运动的方式，尽量不要吃减肥药。

2、减少钠盐摄入

高血压患者限制盐的摄入主要是由于钠盐可显著升高血压，以及高血压的发病风险。适度减少钠盐摄入可有效降低血压，钠盐摄入过多和钾盐摄入不足，以及钾钠摄入比值较低，是我国高血压发病的重要危险因素。

对所有高血压患者经采取各种措施，限制钠盐摄入量，主要措施包括：减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精，酱油。避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如：咸菜，火腿。建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。同时还要增加膳食中钾盐的摄入量也可以降低血压。每人每日食盐量以不超过六克为宜。

3、补充钙和钾盐

钾可以直接扩张血管，使尿钠排出增加；钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。每人每日吃新鲜蔬菜至克，喝牛奶毫升。

4、减少脂肪摄入

脂肪的摄入容易导致肥胖，高血压患者是需要减肥的，因为肥胖是导致血压升高的危险因素之一，过量的摄入脂肪容易导致血管堵塞会导致血压升高，高血压患者不仅要减少脂肪的摄入，还要将膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下。

5、限制饮酒

酒会对心脏造成危害，尤其是长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。我国男性长期大量饮酒者较多，所有研究者均应控制饮酒量。每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。不提倡高血压患者饮酒，

6、增加运动

在大量运动以后血压会出现明显的降低，主要的原因是因为运动后的血管扩张以及大量出汗丢失液体，这两个因素会导致血压的降低。

血压的高低与血管的紧张度和液体容量有直接的关系，血管收缩会导致血压的明显升高，血管舒张则会导致血压的降低。体内液体过多的流失，会导致容量负荷的降低，而引起低血压。因此，这两个原因是引起运动后血压降低的主要因素。运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。