白癜风的发病原因 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/161014/4992915.html男性如何告别顽固性肥胖？
还是锻炼身体最重要吧，先不谈锻炼身体是不是真的能够减肥成功，但是锻炼身体却可以让自己的身体变得更加的健康，相比较而言，你是喜欢一个健康的肥胖身体呢？还是会喜欢一个不健康的肥胖身体呢？其实你是都不喜欢的对吧，但是锻炼身体只要一直坚持的话，我想会告别顽固性肥胖的。
现在很多男性的身体状况都不是很乐观，其实和欧美国家相比较，我们国家算得上是不肥胖的国家了，但是仍旧还是有一些人的身体偏肥胖。
身边有一个同学，高中认识的时候，就是那种胖胖的体型，到现在都有好几年了，还是那个样子，他也不是没有减肥过，但就是怎么也减不下来，就是胖，因为可能也和他家里的遗传因素有点关系吧，他家里人都比较胖一点。但是后来她是减肥成功了的，成了他们家里唯一的一个瘦子，整个人都精神了不少。
他是在每天都会锻炼身体的，专门办了一张健身房的会员卡，然后当我们在宿舍窝着追剧吃东西的时候，人家正在健身房里挥汗如雨，正在跟着教练做一组组的减肥动作，每天都会大汗淋漓的，出很多汗，但是也确实是减肥成功了，他那个就算的上是顽固性肥胖了，因为他就是从小胖到大的，是后来通过合理的健身才减肥减下来的。
男性减肥个人认为要比女生减肥容易一些，因为男同志们可以增加运动量，本身体质就比较好，但是女生就不行。所以对于顽固性的肥胖，坚持锻炼身体是一个不错的方法，只要你能坚持下来，那减肥就是迟早的事了。
肥胖不可怕，可怕的是它的顽固超过了你的坚持，你的耐心比它的顽固还要可怕。要想彻底消灭它，得有足够的坚持力和信心和它对抗。你得要比肥胖更加顽固才行。
大家都说，一个减肥成功的胖子都是一个意志力非常坚强的人，所以减肥就要认真起来，就得忍受常人不能忍受的痛苦，这样才有可能告别你肚子上的大肚腩和粗壮的大腿。减肥无非就两种方式，一个是饮食，另一个是锻炼。当然像其他的抽脂之类的就别想了，减肥这事得自己来，就就跟结婚一样这得自己来才可以。
饮食要适当，不能因为减肥就什么都不吃，那样不行，万一再饿出来什么就行了。饭还是要吃的，要不然哪来的力气减肥呢？吃个七八分饱就足够了。当然食谱也是很重要的，尽量不要吃油腻和麻辣的食物，太刺激，而且对身体也不好。最重要的这些食物会让你胖，当然糖类也要少吃。这些东西不是只在减肥期间不能吃，即使是你瘦下来以后也要少吃，要不然很容易就反弹了。
还有就是运动，这是每天必不可少的，要想身体没有肥肉，那还真的要靠锻炼，要不然仅仅靠饮食的话是远远不够的。运动最好的办法就是跑步，随便有个地方就可以了。当然有条件的还可以去健身房，在那里有专业的教练指导着你，估计体重马上就会下去的。但这同样需要坚持，你要是三天打鱼，两三晒网的，肯定是没有什么效果的呀。
做人，贵在坚持，因为即使运气不好没有完成事情，但最后的结果也肯定是比你什么都做不了要强的。
首先在饮食上要严格控制，其次就是坚持不懈的运动，最后还是坚持，坚持，坚持！
肥胖是人最痛苦的事情，但为什么有这么多肥胖的人减肥不了，就是因为不够坚持，有减肥的念头却没有减肥的心，所以导致没有办法瘦下来。
减肥首先要控制饮食，什么该吃什么不该吃，比如早餐，像这种顽固性的肥胖就不能吃有油的食物，只能吃些高纤维的麦片、低脂的牛奶，或者是无糖的土馒头配水煮的鸡蛋，不仅可以帮助肠道通便，还可以增加营养，补充白蛋质，不至于那么容易就饿。中午要吃些肉类的，鸡胸肉，牛肉等低脂肪的肉类，海鲜等食物，要荤素搭配，肉类只能水煮不能用油煎，这样是达不到减肥的效果的，我们不能贪图嘴巴的享受而浪费了减肥的辛苦。
晚上尽量吃些清淡的，以蔬菜水果为主。
对于肥胖人群，有个通病就是不喜欢动，像饭后绝对是坐在那里看手机的，所以要让自己站起来，饭后不站起来走动走动，特别容易囤食在身上，增加脂肪的堆积。所以饭后一定要站立半个小时以上，我们可以散散步，来回走动下，可以很好地免去脂肪堆积在腹部，但别做剧烈运动，以免造成身体上的负担。
再就是适量的运动，尤其针对顽固型肥胖的人群，运动是必不可少的项目。我们可以从最轻的慢跑、竞走、爬山、游泳等项目，慢慢从时间上和项目上的难度递增，先从最开始半个小时，一个小时，中间最好不要有休息的时间，减肥就是要做到人体的极限才有效果，要有心跳加速、汗流浃背的感觉。
减肥必须要有长时间的坚持才可以，切记不要吃零食，尤其是晚上，会全囤在身体里被吸引，就像饭后不站起来走路是一个意思。
这就和你的性格与耐性有关了，肥胖是谁都不喜欢的可能在汉代混的会比较吃香，可现如今就不一样了，如今是一个看脸的社会我们必须把自己的形象过得去，这就显得减肥是有为重要的了，一句老话说的好一白遮百丑，一胖毁所有。男性是易胖群体，调节生活规律，调节饮食，多运动就显得格外的重要了。
减肥就要调节生活规律，正常吃饭，在胖的时候早饭正常吃中午可以不吃滚吃一些清淡点的食物少吃，晚上可以不吃可以吃点水果，按时睡觉保持精神饱满，有一个良好的生活规律对减肥是有为重要的，男性朋友总少不了应酬，和亲戚朋友吃喝玩乐，这就会摄取大量的能量，我们应减少这样的应酬，尽量改为喝茶聊天，尽量少喝啤酒等能量更好的食物。
减肥调节饮食是少不了的，清晨一杯粥中午一个面包一个苹果晚上一根*瓜一个西红柿，一口吃不成一个胖子，想要减肥当然也正是如此，吃是一点点吃上去的减肥当然也需要一点点的减，我们为什么会胖，就是摄取的能量大于输出的能量，能量的堆积转化也就成为了我们讨厌的肉肉，为了减去它们我们就需要使输出量大于摄取量，这样肉肉才回减少，我们才能做回英俊漂亮的自己。
减肥更需要的当然是运动啦，尤其是男性同胞们，男人要是没有运动那一身肥肉真的是很不好看，每个男性同胞都有一个强壮的梦，没有一个人想要一身肥肉，这就使的锻炼的重要性了，我们要加大锻炼的强度，持之以恒的去断练，断练减肥最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，这样是不会有好的结果的。男性同胞们为了能有一个好的身体我们也要加油。
一白遮三丑，一胖毁所有。
“胖”字是每个肥胖者所避及的问题，原本一身帅气只要沾上了胖，都能让自己的帅气丢分丢分丢分然后成为别人嘲笑的话题。
其实没有减肥不成功的人，只有减肥方法不得当的人。
减肥的第一件事一定是节食。虽然很多人说运动是减肥的最佳方法，但是节食真的很重要。
很多人都是顽固性的肥胖，身上的肉都非常的硬，这样的人第一步应该是节食。
既然想减肥，对于肉类。油腻的东西自然是少吃，最好不吃。
早餐按时的吃，午餐吃一点点，晚饭最好就不要吃了。你要知道你吃完晚饭什么事也不做了，就在宿舍躺着，脂肪不长在你身上长在谁身上呢？所以节食很重要，高热量的东西就不要再碰了。
其次自然就是运动了，运动不仅仅可以减肥，还可以让自己的身材线条更加的匀称，对于那些脂肪厚的人的作用非常的大，每天运动消耗的热量最好大于自己摄入的热量。那减肥的效果才会更加好，从快跑到慢跑，再到快走。
还有就是多吃水果蔬菜，水果蔬菜不会让你长胖只会让你减肥，我觉得香蕉就是一个最好减肥水果，我自己就亲自试过，因为香蕉是帮助排便的，帮助消化，防止内分泌失调，帮助身体脂肪的消耗。
总之在饮食和运动俩个方面下手，双管齐下，一定会有好的作用，还有一点就是不能熬夜，保持正常的作息规律。
顽固性肥胖是很多胖友们的烦恼，社会高度发展，导致人们很容易发胖，但是顽固性肥胖还是可以解决的，下面是几点建议
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（1）首先要有树立顽固性肥胖的信心，定制一个目标，并且坚定的向着目标前进，不能被任何因素干扰，既然选择减肥，那就得执行。
（2）每天定制一个小目标，首先从饮食上说起，顽固性肥胖是长期积累而成，饮食习惯也是长时间形成，想要改很难，那我们就从一点一滴做起，比如先从晚餐开始，只吃水果蔬菜，蛋奶食品，先每次控制在克，然后再慢慢减量，等晚餐养成习惯后，再换种方式吃午餐，心急吃不了热豆腐，贵在坚持。
（3）新时代的人们已经从农业劳动中走出来，办公室办公很容易就会变胖的，运动是必不可少的。先定一个小目标，每星期坚持跑步三次，每次30分钟。注意运动之后不能暴饮暴食，一定严格按照饮食标准饮食。之后可以每天运动，但可以换方式，比如骑单车，游泳，健身房健身，打篮球，羽毛球等等，尽量错开运动方式，这样自己不会觉得无聊。
（4）如果有时候没时间运动，那么就要抽一些空隙来健身，可以买一个跳绳，跳五分钟跳绳，就可以达到慢跑十分钟的效果。跳绳是很好的健身运动，场所也比较容易选择。
（5）养成良好的作息习惯也是很重要。如果晚上很晚才会睡，那么肚子会饿的，这时候是人最容易吃东西的时候，尤其是垃圾食品，早一点睡也很重要。
顽固性肥胖不是减不下去，而是已经形成生活习惯，很难改掉而已，一定要有耐心，在看不到效果的时候一定不要放弃，合理的饮食，适当的运动，相信您一定会拥有您想要的身材。希望可以帮助到您。
