肥胖症的危害

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肥胖不能放任不管,它的危害和解决的方法全 [复制链接]

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肥胖的人都有这样的特性,反正肥胖久了也不在乎一天两天了,也不在乎那1斤2斤了,所以很多人就对肥胖放任不管,想怎么做就怎么做,与肥胖和平共处,甚至还想长胖一点!其实这样的想法真的是非常危险的,你不要以为肥胖对你的身体没有伤害,肥胖的人虽然表面上看不出来什么异样,但是从深层次上来说,肥胖正在一点一点的损害我们的身体!所以肥胖不能放任不管,如果你了解了肥胖的坏处,那你肯定不能安心的做一个胖子,你会想尽办法去解决它!那怎样才能完美的解决肥胖呢?跑步可以说是一个很好的方法了!以前我也很胖,体重也很大,足足胖了好多年,身体越来越差,后来我决定不甘心做一个胖子,于是我就采用了跑步的方法来减肥,后来我也告别了肥胖,我的身体也好了很多!肥胖不能放任不管!它的危害和解决的方法全都在这儿!今天我来给大家说一说它的危害和跑步解决的方法!肥胖到底有什么危害?其实肥胖的危害真的是太大了,它对身体的影响主要是深层次的影响,一般人无法直接看出来!首先,身体里那些多余的脂肪逐渐的堆在你的血管里,致使你的血管变硬变脆,容易出现血管疾病!而且臭名昭著的三高疾病也与我们身体里多余的脂肪有关!同时,这些多余的脂肪也会逐渐的向你的内脏蔓延,造成脂肪肝,其他的器官也会受到影响,这样会缩短你器官的寿命,甚至会造成器官癌变!同时,如果你肥胖久了,你的精神力,神经系统,思维能力都会变差,整天都是精力萎靡,做什么事情都没有效率,特别容易疲惫劳累,身体非常的差,这都是肥胖的危害!其实有时候肥胖还会对我们的心理造成危害,如果你肥胖久了,那你就会变得不自信,你就会抬不起头来,这样会引起自卑的心理,造成心里的健康问题!如何用跑步来解决肥胖的危害?1.足量的运动量如果你每天跑个五六圈,那减肥的效果可能还不好,你也不会瘦的很明显,减肥也很难,很难对肥胖造成杀伤力!所以我们一定要有足够的运动量,这样才能减肥!什么是足量?根据跑步对减肥的效果,一般跑30到50分钟才算足量的运动量,因为你跑这么多,身体里多余的油脂才能燃烧,才能发挥出最大的减肥效果!2.调整好自己的跑步心率用过跑步机的朋友都知道,你在调速度的时候,你的心率区间也会改变,如果我的配速达到了十公里每小时,那我的心率区间就会进入耐力提高区间,减肥的时候就不明显了!如果你能把自己的速度控制在7km到9km每小时,那这就属于标准的有氧区间,其实你还可以根据自己的心率来算,有氧区间一般为最大心率的60%到70%!3.先波比在跑步标准的波比运动属于无氧运动,它可以快速的燃烧身体里的能量,能量燃烧完了,身体就开始燃烧脂肪了,所以我们先做波比,然后做有氧,这样更有利于减肥!每次波比训练最好做几组,做到力竭,休息之后再跑步,这样减肥的效果更好!同时像波比训练那种高强度的运动,最好隔一天做一次,防止疲劳过度,免力下降,精神力下降!

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