肥胖症的危害

注册

 

发新话题 回复该主题

睡觉前,做好这5件事,让你一觉睡到大天亮 [复制链接]

1#
看白癜风到中科白癜风医院 http://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/

北京大妈提示:看完视频看文字更精彩

做好这5件事,一觉睡到大天亮

睡觉,称得上是“最好的身体放松方式”。

美国哈佛大学的研究发现,人在深睡眠时,身体各种生命活动降低,血压下降、心跳减慢,此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。

如果深睡眠不够,就会出现便秘、胀气、消化不良的问题,而人体的肠道和大脑之间又存在关联,叫“肠脑轴”。

即大脑又可以影响肠道功能;而肠道又可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。

所以一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。

睡眠好了,生活质量也会有所提高,那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢?

控制好自己的胃

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿,吃一些富含碳水化合物的小点心,如全麦饼干、燕麦片等,这些可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。

正确的睡姿

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。此时,心脏处于高位,不易受到压迫;同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。

睡前不喝浓茶、咖啡

咖啡和浓茶,含有使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感,下午两点后就不宜饮用了。

睡前不过度用脑

很多人觉得晚上环境相对安静适合工作,但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入眠。

保持卧室的安静、黑暗

黑暗的环境,会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源,或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音,会更容易入睡。

对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。

腊八蒜不仅能软化血管还能抗癌?

无论是吃团圆饺子还是火锅的时候,桌上不免都会盛放一碗腊八蒜。

此外,坊间还流传着吃腊八蒜能软化血管和抗癌的功效。

那到底是真的还是假的呢?

醋是很多人眼中的“养生佳品”,大蒜更是被誉为“杀菌利器”,两者完美结合之后,就被传成了“吃腊八蒜能够软化血管”。

但从科学角度来看,这样的原理其实并不存在。

虽然醋很酸,蒜很辣,但这种“酸辣”和血管并不会有任何“实质性接触”,更不会起到降血压、预防心脑血管疾病的作用。

那吃腊八蒜可以抗癌吗?

腊八蒜“抗癌”的说法,更多是来自于之前的一些观察性实验,科学家发现可能大量(注意是大量)食用大蒜能减少胃癌、食管癌、结直肠癌等胃肠道恶性肿瘤的发生。

其实,很多实验都是多种添加成分共同对照,并不能直接认可仅是蒜在起作用。

因此,虽然大蒜在动物实验中有一定的益处,但是只能作为一种食品对待,不要夸大功能性。

这3个年龄时间,人会一下子变老

美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员,分析了名18~95岁受试者的血浆数据,测定约种不同蛋白质的水平后发现:

蛋白质水平总体保持相对稳定,但在34岁、60岁和78岁三个年龄,多种蛋白质的读数发生了很大变化。

研究人员解释,这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征,更可能是衰老的原因。

“我们对年龄了解得越多,能干预的就越多。未来,我们有可能确切知道什么饮食和行为习惯有助延寿,从而帮助人们避免罹患各种疾病。”

34岁:健康从巅峰转向下坡

刘德泉提到,34岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态,很大程度上影响了身心健康,这些外部因素与研究中提到的体内蛋白质读数骤变互为因果关系。

重点

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题