肥胖不是结实
健康才最重要
儿童肥胖的原因有哪些？
近年来，由于生活方式发生深刻变化，儿童肥胖的现象越来越多。
儿童的课业负担重，缺乏锻炼时间；电子产品普及，占据了孩子的多数休息时间；饮食资源丰富，孩子想吃什么都能得到满足。这些都是导致儿童营养不均衡、超重肥胖的原因。
儿童肥胖的危害有哪些？
中国疾控中心营养与健康所研究员刘爱玲表示，肥胖对于儿童的健康危害，不仅影响儿童个体的生长发育和身心健康，还对家庭和社会的发展造成危害。
对于儿童个体的健康可以分为以下四个方面：
一：影响儿童的生长发育。
肥胖会对多个器官和系统造成一些危害，比如骨骼、肌肉系统，因为过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力，容易造成关节、骨骼、肌肉损害。
肥胖还会影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成他们的青春期发育提前，严重的话还可能导致性早熟。
二：影响儿童的大脑和智力发育。
大量研究表明，肥胖孩子的智力水平是显著低于体重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，对认知和智力的影响越大。
三：影响儿童运动能力和运动的发展。
肥胖孩子的肺活量是比较低的，他们的身体素质，如耐力、爆发力、柔韧性，都明显低于正常体重的孩子。
四：影响儿童的心理健康。
肥胖孩子比较压抑自我，容易过度自卑，比较孤僻。长此以往容易产生心理问题。
儿童肥胖该怎么办？
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议：
一：规律进餐。
吃好早餐，早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也如此。
二：尽可能在家里吃饭，少在外就餐。
家庭饮食相对来说更为健康，有些家长把西式快餐当作奖励或者惩罚孩子的一种手段，这是不可取的，会影响孩子的正常饮食行为。
三：就餐时要营造一个轻松愉快的氛围。
特别是让孩子能专注吃饭，千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视，这会影响到孩子的食物消化吸收。
四：注意食物的烹饪方式。
食物尽可能不要用油炸，油炸的方式往往会增加食物中能量的含量，用蒸、煮、炖的形式为佳。
五：要保证孩子对谷类食物的摄入，特别是全谷物。
全谷物没有经过过度加工，保留了膳食纤维和孩子生长发育所需要的维生素、矿物质营养素，有利于孩子健康生长。
六：可以适当、适量地让孩子吃零食。
零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%，选择零食的时候要选择不同的种类、品种，比如可以选择奶制品、水果、坚果。吃零食的时间最好在两餐之间，而不是接近正餐的时候，避免影响孩子的食欲。
要减少和限制含糖饮料的摄入。最好不让孩子喝含糖饮料或者少喝，如果孩子想喝饮料，可以喝清淡饮料。
本文来源：人民网
图片来源：网络
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