仙女们晚上好！
昨天晚上指南菌刷微博，看到一条发布“最新标准体重公式”的微博，抱着八成会受伤的心情点开，咦？
（图源
薄荷不正经营销号）
也就是说，从最新标准看，身高以上的女生可以放心过百，以上斤都算很标准。谁说女生过百不是平胸就是矮的？给我站出来认真阅读10遍。
当然，评论里也有很多不同的声音，有人觉得这种体重标准纯属自欺欺人，胖就是胖。
还有人po图反驳，体重不重要，体脂少才是王道。
没错，很多女生对于“减肥”这个概念都有误解，把体重看得非常重，但其实减重并不等于减肥！所以今天，指南菌就来和你们聊聊那些年，我们为了减肥交过的智商税！
那么接下来，就仔细说一说，那些年，我们为了减肥踩过的坑。
减肥过程中，我们有很多误区，这些误区中大多数是无效的，当然，也有一部分是有效但并不科学和健康的。
那一年，我们风华正茂，一进药店就能看到各种左旋肉碱，但是左旋肉碱并不能直接帮助人体减肥。
不过，L-左旋肉碱确实可以帮助人体提升有氧运动的水平，并且可以提升精力和抗疲劳，而且人体本身就有合成左旋肉碱的能力。
（图源网络）
简单来说，L-左旋肉碱就相当于脂肪的搬运工，在你运动时，可以辅助消耗脂肪，但不运动的话，什么用也没有。
（图源网络）
Tips：正规的左旋肉碱是安全无*的，购买的时候认准国家食品保健蓝帽子LOGO。
上面刚刚提到，局部瘦身是伪概念。用瘦身膏按摩会有比较火辣的痛觉，让人产生“脂肪燃烧”的错觉，实际上是添加的辣椒素在作怪，只是一种心理暗示。
按摩确实可以消除水肿、紧致皮肤，但和“减肥”没有关系，并且这里最重要的是“按摩”，用什么按摩都一样，不怕疼的话，干搓的也能“瘦”。
市面上的减肥药太多了，微商产品更是不计其数，减肥药分为以下几种：
跑肚拉稀型
这类的减肥药就2个特点，拉肚子和尿频，一天跑三趟厕所，整个人都脱水了，一上称真的“变瘦”了，真好。
安全无用型
各种减肥糖果、奶昔、天然植物安全减肥balabala，绝大多数吃完都没啥用，更搞笑的是指南菌当年吃减肥糖果反而胖了五六斤（肚脐贴也包含在内）。
控制神经型
这类减肥药就比较厉害了，里面有一种成分叫做“西布曲明”，能控制你的中枢神经，抑制食欲而且不觉得饿；明显的副作用表现于口渴、失眠、心跳加速、月经紊乱等。
西布曲明在医学上确实被用于治疗肥胖症，但宝贝们，没有医嘱你们真的敢乱吃吗？它会引起心动过速、血压升高，严重者甚至产生抑郁症等精神异常（市面上绝大多数减肥药都是这一类）。
最可怕的是以上这3种减肥药，无论有没有用，都没有通过国家食品药品监督管理总局批准。无论网上和卖家吹嘘的再厉害，也是不合格的。
目前市面上唯一通过国家食品药品监督管理总局批准的OTC（非处方）的减肥药，叫做“奥利司他”。
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奥利司他是通过减少肠内吸收的膳食脂肪量来减少体重。也就是说，我们吃大餐时吃一颗奥利司他，会有30%的脂肪不被身体分解吸收，直接排出体外。
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简单来说，它最大的用处就是帮助人体减少脂肪吸收。临床试验表明，体脂率高的人长期服用可以有效降低体脂率，但只适用于BMI过高的人。
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不过，你们以为有国家的许可就能放心吃吗？然而并不是，是药三分*，它的副作用可能会引起头疼、腹痛或者腹泻、上呼吸道感染等。
（图源网络）
更重要的是它也会影响正常生活，因为它的原理是排油，所以就是大便里带油......你吃的越油腻，油就越多；而且会让人很想放P，严重者会大便失禁，真的特别难受。
仙女们如果真的想吃的话，可以在自己吃过于油腻的大餐时偶尔吃一粒，千万不要依赖。
总结来说：市面上大部分在售的减肥药五花八门，特别是各种微商品牌更是神乎其神；安全有效、无任何*副作用和不良反应的减肥药，还没有研制出来。
减肥的误区中，除了无效的方法以外，肯定也有可以减肥的，但因为不健康、不科学，所以也要尽量避免这些坑。
指南菌上学的时候，宿舍里有个女生为了减肥，每天都催吐，后来得了厌食症，整个人一点精神都没有，最后还有点轻度抑郁症。
大家多少都看过吃播，很多吃播博主的方法也是催吐，但实际上，催吐反而更容易让人暴饮暴食，产生依赖，患上暴食症或者厌食症。
胃酸具有腐蚀性，长期催吐对食道、胃和牙齿的伤害非常大，而且严重的话会引发心律不齐。
最严重的是催吐后人的心情一定是非常差的，在心理上对自己的打击非常大，容易否认自己和产生负罪感，生理和心理受到双重伤害，为了几斤脂肪不值得，请你们一定要爱护自己。
代餐也是这两年很火的减肥法了，网上各种膳食纤维代餐、奶昔代餐、粗粮代餐等等，那到底有没有用呢？
有用，代餐的本质就是节食。通过控制食物的热量、脂肪、碳水化合物和钠，来控制体重。
先不说吃完代餐能不能保证不饿，但是如果你真的有这么强的自律性，坚持顿顿吃代餐这种难吃的东西，那早就瘦下来了，更何况还这么贵。
代餐粉缺乏人体必需的部分营养素，所以长期吃可能也会造成营养不良和免疫力下降，而且非常容易反弹。
所以如果你想用代餐减肥的话，最好的方法是用来辅助，在饥饿的时候代替高热量食物，而不是当主餐食用。
80%的女生应该都尝试过“三天苹果减肥法”、“酸奶减肥法”、“过午不食法”、“21天减肥法”等等等等。
指南菌第一次尝试这种极端减肥，是在高二，三天只吃苹果喝酸奶，用开水烫白菜，确实瘦了下来，反复三四次之后，体质变得特别弱。
这种极端的减肥方法，是目前为止，指南菌用过见效最快的减肥方法，但也是能够维持时间最短的。
而且只节食、不锻炼，即使是脂肪变少，可我们的皮肤面积已经被“撑大”，不进行锻炼的话，就会变成这个样子
这还是小事，关键是极端减肥也容易形成依赖感，变得容易暴饮暴食，因为身体状态不稳定，会低血糖、失眠、脸色蜡*，最可怕的是会脱发。
以上，都是不可取的减肥误区。真正的减肥不是瘦了三四天，而是能够把自己的体型/体重维持在自己满意的状态。
大部分人减肥都是为了美，也有一部人我为了健康必须减肥，所以必须找到科学合理的减肥方法，才能把美丽和健康保持下去。
俗话说三分练七分吃，无论是健身还是减肥，都要控制自己的饮食，拒绝暴饮暴食。
减肥期间，要吃低GI的食物，少油少糖少盐能帮助你更好的控制食欲，而且有助于身体健康。
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指南菌之前减肥的时候，对甜食和重口味的食物也非常渴望，非常容易暴饮暴食。
但后来强迫自己吃了3天低糖低油低盐的清淡饮食之后，就发现我可以很好的控制自己的食欲了，特别是对糖（甜食）的欲望没那么强烈了。
很多零食看似或者宣传健康，但其实里面加了很多糖和盐分进行调味，例如冰淇淋吃起来很甜，但为了中和口味，在制作时已经加入了大量盐分调味。
所以平时无论吃什么，都养成看营养成分表的习惯，除了热量和脂肪以外，还要看碳水化合物和钠的含量。
指南菌比较推荐食物库和薄荷健康APP，可以更方便的查询食物的热量，连苹果土豆都能看。
其次就是运动，代谢才是减肥的利器，运动可以提高代谢率，代谢率越高，就越容易“吃不胖”。
无氧运动和有氧运动要结合，不要只做有氧运动，这样才能达到最大效率的减脂，并且无氧运动更有利于身材的塑形。
因为身体在运动时首先消耗的是糖分，然后才会消耗脂肪，这也就是江湖传言“跑步前40分钟不减肥”的原因。
没有时间去健身房和户外运动的话，可以下载KEEP或者火辣健身这类的APP，根据自己的需求做适当训练。
指南菌比较推荐HIIT燃脂训练和Burpee训练，这两个都减脂超快（但是很累），坚持下来你会收获surprise！
前面说到水肿也会让人身体看起来比较有肉，所以去水肿也是很重要的，虽然不减脂，但可以减重，指南菌自己去水肿最大的感觉就是脸都小了一圈。
盐分会直接让人水肿，少吃盐、钠有利于去水肿，身体也可以避免水肿，如果是水肿体质的话可以多喝美式咖啡和红豆薏米粥，也可以帮助去水肿。
（图源网络）
按摩也可以帮助去水肿，效果不明显，但坚持还是会有一定成效的。
指南菌这么多年的减肥经验，最终的总结就是：要坚持，要健康，盲目极端不可取。
减肥最终还是为了取悦自己，指南菌身边也有两个小闺蜜，虽然不瘦，但对自己的身材比较满意，非常有自信，自信就是最美的。
不要被身边人的言语所影响，“你太胖了”这种话，本身就是一种歧视。
当然，如果肥胖影响到自己健康的话，还是要多注意啦！
虽然写了这么多，但指南菌对自己的约束也并不是那么严格，平时的零食啥的也不少吃，只是更注重运动去维持体型。不要过于压抑自己，适当放松更有利于持续减肥。
不过指南菌会在重要场合（比如参加晚会、出席活动等）之前，严格控制饮食，特别是去水肿，这样一般就可以达到比较好的身材状态。
行了，关于减肥之路，指南菌暂时就分享到这儿，比我毕业论文写得还用心，记得给我点个“在看”。
如果你们觉得有用的话，记得收藏和分享给身边的人，让大家走出误区，千万别再被网上的减肥套路蒙骗了。
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点“在看”的小仙女
夏天来之前会瘦成一道光~
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