导读Introduction
看到这个标题，有没有被吓一跳？其实，今天要说的主题在生活中很常见，尤其在即将到来的夏季不得不谈——肥胖。大多数人一看到“肥胖”这个词，多半会联想到身材、减肥、穿搭、显瘦等等。但今天，小编要和大家聊聊肥胖的“真面目”！
比吸烟危险大，和11种癌症有关
肥胖是最易引起早亡的五大原因之一。
根据一项研究结果称：有数据表明，截至年，肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更能导致人短命，具体来说，肥胖导致的寿命缩短比吸烟要严重47％。
此研究由美国克利夫兰诊所和纽约大学医学院的联合进行。
而另一项发表在《英国医学杂志》上的研究，更是以充足的证据证实：肥胖与11种癌症的发病风险存在正相关的关系。
这11种癌症包括：结肠癌、直肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、胃癌、胰腺癌、胆道系统癌、肾癌以及一些特定类型的食道癌和骨髓癌。
究竟怎样才算胖？
在多数人眼中，那种全身都是脂肪、圆鼓鼓的人才算胖，这种全身布满脂肪的情况在医学上称为全身性肥胖，即脂肪匀称地积聚在四肢及胸腹。
判断一个人是否属于全身性肥胖，可以用体质指数（BMI）作为参考：
体质指数=体重（千克）/身高（米）2
不过，有些人虽然体质指数正常，但医生却认为他也属于肥胖人群。这是为什么呢？
在这，就涉及到另外两种肥胖——腹型肥胖和隐形肥胖。
1.腹型肥胖
二附院内分泌代谢科主任医师沈云峰介绍，腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部皮下，以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。因此腹型肥胖又被形象地称为中心性肥胖、内脏型肥胖。
其最典型的特征是肚子大，腰围大于臀围，俗称啤酒肚、将*肚。
2.隐形肥胖
还有一些人，也许体重不重，身材匀称甚至略显消瘦，但实际上他们也属于一种“胖子”，即所谓的“隐形胖子”。
这种肥胖人群，其大量脂肪都堆积在肝、胰、胃、肠道等内脏的周围和内部，和腹型肥胖一样，也属于内脏型肥胖。
与全身性肥胖相比，内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病，对健康的杀伤力更大！
3.如何判断内脏脂肪过剩？
那么问题来了：日常生活中，我们怎么判断自己内脏脂肪是否超标呢？
二附院内分泌代谢科主任医师张美英指出：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。此外，还有以下方法可以较为准确判断内脏脂肪过剩。
01
腰臀比例
笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。用腰围÷臀围就是腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
02
腰腹皮下赘肉
较胖的人肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果看上去较胖，却又捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
远离肥胖，记住这几点1.每天连续运动不少于30分钟
最好是坚持有氧运动。常见的有氧运动，如快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。
对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
2.多点菜少点肉
●肉类多选择白肉，注意红白搭配。白肉就是鱼肉、虾、鸡鸭等肉类，红肉就是猪牛羊等肉类。
●素食和肉食的比例，至少为6∶1。吃素和吃肉，都不能太过。现在人们吃肉吃的太多了，吃菜吃的太少了。每天一斤蔬菜，你能达到标准吗？
蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉。
3.在生活细节上下功夫
生活细节也有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。
注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。
4.少喝糖饮料
减肥的人都知道，饮食要注意控制总热量。除了控制热量总量之外，还有一点正被许多人忽视，就是我们现在普遍吃糖太多。
很多食物中含有隐形的糖分，比如一些甜饮料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。
5.别随便剥夺睡眠
睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因，最好每天保证7-8小时的睡眠时间。
6.从儿童时期就控制好体重
如果儿童时期超重，则成年后也更容易超重和肥胖，在控制体重方面有着更多的困难。等孩子们长胖了再去维持正常体重，恐怕就需要终生与肥胖做斗争了，何况肥胖还会埋下疾病的种子。
没有无缘无故的胖，更没有轻而易举的瘦。预防和减轻肥胖的方法并不复杂，需要我们克服并坚持，培养良好的饮食、运动习惯。控制肥胖，从今天开始！
专家名片Expert
沈云峰二附院内分泌代谢科主任医师
擅长糖尿病及其相关疾病的诊治，尤其是新诊断糖尿病的胰岛素治疗；代谢综合征；肥胖症；非酒精性脂肪性肝病；甲状腺疾病；肾上腺疾病；垂体疾病等。坐诊：周一、周三全天（东湖院区）；周二全天（红角洲院区）
张美英二附院内分泌代谢科主任医师
擅长糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、痛风、肥胖症、骨质疏松、内分泌性高血压、月经失调等内分泌代谢疾病的诊治。坐诊：周二、周五全天（东湖院区）；周一全天（红角洲院区）
注：坐诊时间仅供参考，医院
