洗髓功---生精功
按：修补亏体，是生精功的主要功效，遗精阳痿等病患者也可修炼，现介绍如下：
（一）温养生精练法
1，坐式：自然盘膝法，将右足放在坐腿下，坐足放在右腿下，或者坐椅凳上，双足垂地，双手心捂在膝盖上，以舒适为度，以防麻木腿脚，不可拘泥形式，宽衣松带，使血液流通。白天坐在明亮处，夜晚坐在灯亮处，不可面对强光，以免刺目。
加老师微：dwg发送资料学习，里面详细介绍了关于洗髓功男性女性垂吊、驻颜减肥术、空床功、房中术，房事延长术，帝王功，固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动，辟谷，胎息等
2，采天光凝聚性光，照视气穴生阳精练法：入坐以后，闭住口唇，舌尖顶在上门齿根里边。双目睁着观正中之光，不要看远光，只要看近光。观看距鼻跟二寸处的外边光，双目自然形成对并看着正中。如图：。这样不动眼珠地观光，方能凝聚识神之光，使光回到双目中间，实现阴阳神气和合集中，观空含实而不空。观外光时，使心不用力地看，要有似看非看、不即不离、勿忘勿助的心情。观不到双目中心发胀和模糊不清的程度，不许闭目。如果闭目早了，就不能实现神气集中，就不产生性光，练功无效。达到双目模糊不清时，再闭目旋转眼珠，以聚神气的元形。按眼眶周围看四正时的部位，先看眼下子位，从下向左边看卯位，从左向眼上看午位，从上向右边看酉位，从酉位向下看子位，为一圆周，如图：。如此转九周一停，开目摄天光从祖窍穴入脑一次，仰鼻聚气入在穴中。如此继续转四个九周。共闭目转三十六周，共开目摄外光入窍四次。再睁开眼转眼珠，从眼眶左边降右边升。如图：。这样转四个六周，共二时四周。每一个六周一停，摄外光闭目内视祖窍穴内元气一次，共摄外光闭目观窍四次。这是采外光凝聚性光练法。转完眼珠之后，闭目内视祖窍穴内虚灵之气约五分钟，口中生出津液，用舌往后一吮，咽入脐下气穴之中。遂把性光移到下方，照视气穴虚灵境界。照视十五分钟。再运转左边升右边降卯酉周天三十六周，左边降右边升卯酉周天二十四周为一遍。收功下坐，如是练功百日，炼性炼命，化阴生阳，血液流经气穴，经过性光蒸化，就产生精水，精水积满，外阳必举，再炼周天运化精水补亏。
洗髓功站桩好处
站桩是洗髓功中最基础的一个动作，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿，可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
洗髓功打坐好处
1、修身，舒缓身心，减缓压力。
2、增加心脏向上半身的血液供输，使头脑清醒，精神力更佳。
3、长期坚持打坐可以帮助疏通下半身堵塞和不通畅的经络及穴位。
4、可以帮助改善循环上半身的气血，提高抗寒的能力。
5、矫正背部姿态，减缓脊椎压力。
6、提高身体的免疫能力，增强免疫系统。
7、提高自我调控和自我调节的能力，增加耐心和意志力。
8、增强练习者的柔韧性，拉开经络。
9、提高心理抵抗力，抗挫能力增强。
10、加强注意力和生活中的任务参与度，提高个人情商。
11、一定程度上增强记忆力。
洗髓功抻筋拔骨
洗髓功伸筋拔骨，骨正筋柔气血自流筋长一寸，寿延十年，
1这个锻炼的是咱的经络和筋骨，对腰酸背疼，腿疼颈椎病这些方面都是有针对性的极大改善。
2拉筋可以排*，拉筋可以打通人体的督脉和膀胱经，人体最大的排*系统就是膀胱经，膀胱经通畅，身体就可以增强免疫力和抵挡风寒；
3.拉筋可以缓解筋缩的症状，能起到锻炼身体和预防慢性病的发生；
4.美容排*，拉筋可以使排*系统通畅，使体内的*素有效的排除体外，有效的缓解便秘、减少肥胖，对色斑，痤疮也有很好的帮助
我们为什么要练习道家洗髓功呢？
人体有???个穴位，一年刚好???天，
人体有??条经络，一年刚好??个月，
脊椎有??节，一年刚好??个节气，
人有?窍，一个星期有?天，
人与大自然完全吻合！
养生先从疏通经络开始。
慢慢地～你会惊奇发现自己的体质渐渐得以改善。
百病之由由于气，万病之源源于血，经络通才能气血畅
调和气血，练习易筋经洗髓功逆腹式呼吸吐纳：
通过特殊的动作以及呼吸方式吐故纳新，排除体内湿气寒气，改善身体气血问题，万病之源源于气血！
1.可以调理改善三高问题
2.可以调理改善亚健康问题
3.可以调理改善各种肠胃问题
4.可以调理改善慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血问题
5.对减肥有非常好的作用
6.增强心肺功能
7.可以调理改善颈椎腰椎问题
道家洗髓功之经络拍打民间有“经络不通，走路中风”的说法。
拍打的作用就是活气血，通经络。根据经络走向，用力于外表，作用于经络，在外力的震动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环，淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，以达到养生的目的。让气血全身通畅，气血通，百病除
每天坚持练习武火吐纳可使人身元气得到补进，激发与推动脏腑的正常生理活动，以维持机体健康。元气生于先天，补养于后天，而肾为先天之本，脾胃为后天之本。洗髓功能使心肾相交，肾阳固本，脾阳健运，胃气通降，从而使胃腑通降，脾运有度，临床可见食欲旺盛，消化力强，营养状况大大改善，这是洗髓功修炼对后天脾胃作用的表现。
吐纳就是一种特殊的养生呼吸方式，吐故纳新通过特殊养生的呼吸方式。把身体当中的浊气排出，把清新的气体吸入体，从而起到新陈代谢改善气血的作用
吐故锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。
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