预防超重肥胖
——新华中学家长健康课堂
1、认识肥胖
肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多和（或）分布异常并达到危害健康的程度。
儿童青少年如果超重或肥胖，不仅影响他们的身体形态和功能，如造成心血管系统疾病、肺功能受到影响、免疫功能紊乱、生长发育提前等，还会对心理产生很大的影响，出现焦虑、幸福感和满足感降低、情绪不稳定、学习能力变差等。
2、预防超重肥胖
（1）帮助儿童养成科学饮食行为。
（2）培养儿童积极身体活动习惯。
（3）定期监测儿童青少年体重及生长发育。
3、超重肥胖了，家长怎么做？
（1）定期开展身高和体重监测，计算BMI（用体重（kg）除以身高（m）的平方），了解超重肥胖程度。
超重肥胖界值
（2）饮食干预：
*在现有能量摄入的基础上适量控制总能量摄入。
*严格控制食用油和脂肪的摄入。
*适量控制精白米面和肉类。
*保证蔬菜、水果和牛奶的充足摄入。
*保证蛋白质、维生素和矿物质供应充足。
*限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等。
*限制任何高糖饮料。
（3）行为干预：
家长烹饪方式多样化、食物选择多样化，不用食物作为奖励；孩子进食时细嚼慢咽增加食物饱腹感，尽量减少在外就餐；鼓励孩子多学习营养健康相关知识。
（4）身体活动
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把运动作为控制体重的一个有机组成部分，每天累计60分钟中高强度身体活动，每周至少3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）。运动量循序渐进，逐渐增加运动时间至60分钟及以上，并且要坚持锻炼。做力所能及的家务活动。
（5）减少久坐时间，每坐一小时要进行身体活动。
（6）保证充足的睡眠，小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
图文编辑李静
供稿体卫艺处
监制王宝艳苑晓林韩冰
新华中学德育处
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