科学治疗白癜风 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170730/5582764.html预防三高的方法
现如今，高血糖、高血压、高血脂已成为严重威胁身体的健康的慢性疾病，谁身边没有个患“三高”朋友呢，不是高血压，就是高血脂，抑或高血糖，更有甚者，三者全有，每天大把的吃药治疗，严重影响生命质量。
1.拒绝高脂饮食
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很多人在日常饮食中，都是“无肉不欢”，甚至喜欢进食动物的内脏。我们知道，这些高脂饮食会导致高脂血症，在最新的研究中，高脂饮食还会带来一系列的危害：
除了预防身体肥胖、高胆固醇、高血脂等慢性病，我们现在有另外一个理由来避免脂肪和高脂肪食物的摄入。这不是我们的身体需要，而是因为我们的精神也会受到坏脂肪食物的不良影响，因此身心都迫切需要你适量摄入高脂食物。
发表在《国际肥胖期刊》的一项研究指出，尽管高脂肪的食物口感较好，容易引起摄食欲望，但正是这种良好的口感很容易让你上瘾，进而导致抑郁。
饱和脂肪含量较高的食物，如汉堡、奶酪、冰淇淋和*油等，可能引起全身的炎症反应，包括大脑。这些炎症会导致情绪的变化，造成情绪低落。这些食品中的脂肪酸会影响大脑中与情绪变化有关的蛋白质，进而造成我们情绪的不稳定，使我们遭受焦虑和抑郁等不良情绪的影响。
该研究的负责人StephanieFulton博士指出，短时间内，高脂肪的食物可能让我们感觉很舒服；但长远来看，高脂肪饮食与世界不断增加的肥胖人数是有密切关系的。我们知道，饮食是导致世界范围内肥胖症爆发的一大重要因素。该研究告诉我们，高脂肪食物会同时影响我们的身体和精神，如果实在想吃，还是需要控制一下摄入量。
高脂饮食会导致脂肪性肝病；
高脂饮食是诱发糖尿病的罪魁祸首；
高脂饮食还会增加肠癌的风险；
那些富含动物内脏、汪着油的高脂食物，还是戒了或少吃吧！?
2.拒绝高糖饮食
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糖并不意味着甜蜜，高糖饮食同样能给健康带来很大的危害。最近CellRep发表的一项研究称，高糖饮食或让人的寿命变短。同时，在既往的一些研究中显示，高糖饮食还是导致高血压的重要原因。另外，父亲喜欢高糖饮食，可能使后代更易患肥胖。
预防高血糖、高血压、高血脂的9个方法，招招有效！
含糖多的各种甜食，还是少吃或不吃为好！?
3.拒绝高盐饮食
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很多人偏好比较重的口味，这会使得盐的摄入量超标。特别是老年人，由于味蕾的退化，味觉的不敏感，导致每天摄入的盐明显增多，这也是老年人易患高血压的重要原因。
同时，高盐饮食，还会使糖尿病病友患心血管疾病的风险增加。在一项新的研究中，高盐饮食还会引起肥胖。可见，每天吃的清淡点更健康哦！?
4.按地中海饮食法吃饭
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营养学家建议，预防“三高”最好的饮食方式是“地中海饮食”。地中海饮食没有确切的定义，是一种科学的饮食原则。经过研究，地中海饮食能预防心脏病及脑卒中，还可以延缓人的衰老。那该如何吃呢？
多吃粗粮、蔬菜、水果。
多吃鱼类，建议每周至少两次。限制红肉的食用，例如猪肉、牛肉、羊肉，尽量不吃食用深加工的红肉，比如腊肉、香肠、腌肉等。
以植物油代替动物油，比如吃芝麻油、大豆油、玉米油、茶籽油，代替猪油、奶油、*油等。
适当食用低脂奶制品。
尽量减少用盐和糖来调味，多用一些其他调味品。?
5.每天30分钟中等强度运动
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由于生活作息、工作、意志力等方面的原因，很多人都疏于运动，久坐懒动等不良的习惯，都会增加罹患“三高”的风险。
国际糖尿病联合会（IDF）研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病发生的风险。
研究表明，长期有氧运动可以预防高血压，例如步行、慢跑、游泳、骑车等。在运动中，建议掌握“三、五、七”法则，即“三”指每天步行3千米，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次以上；“七”指运动后心率加年龄为。
当然，过量的运动反而会使血压升高，对于老年人，活动后不应该有胸闷、心悸等症状，如果出现上述症状，多提示运动强度过大。?
6.减肥
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我们知道，肥胖是高血压、高血脂、糖尿病的危险因素。所以，控制体重，对于预防“三高”的发生有着重要的意义。健康瘦身、减肥的方法通常需要饮食和运动相结合，在饮食上可以选择低热量、低脂肪的粗粮作为主食，粗粮中所含的粗纤维可以使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，人体食欲下降会减少其他热量食物进入人体，有一定减肥效果。还可以多吃新鲜蔬菜、水果，新鲜蔬菜、水果中的维生素和纤维素不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，其所含有的微量元素和有机酸还可以促进人体新陈代谢速度加快，达到一定减肥效果。运动方面主要是多做有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑行等。有氧运动不仅可以加速脂肪层的流动，使人体内脂肪氧化消耗速度加快，还利于身体素质的提高。
有研究表明，每减重10公斤，相当于收缩压下降5～20毫米汞柱。
有研究表明，轻度、中度、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。建议，在减重时，3～6个月内，减轻体重5%～10%，减肥速度不能过快。?
7.戒烟酒
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众所周知，吸烟、喝酒对身体有很大的伤害，既是引发“三高”的重要原因，也是影响长寿的因素。在戒烟、戒酒过程中，家人应给予关爱与帮助。另外有研究表明，运动能帮助戒烟，这是因为运动可以产生多巴胺，从而减轻烟民对尼古丁的依赖。如果这些方法不能达到戒烟的目的，可以使用电子烟，最新研究表明，电子烟能够帮助烟民戒掉烟瘾，且从中短期来看还不会引起副作用。
另一方面，很多人对饮酒都存在误解，认为酒可以扩张血管，能够降低血压，然而有关研究指出，少量饮酒在短时间内可能会使血压降低，但如果追踪到第二天，血压会明显升高。所以，为了预防三高，应该远离烟酒。?
首先要做好准备，事前定下一个戒烟日期。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。最后是寻求亲友支持。如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易一些。朋友、同事和家人能够向戒烟者提供精神支持，如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。
第一日：准备阶段
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
第二日：开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
第三日：对付症状
2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
第四日：对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五日：防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。
8.远离焦虑、紧张、失眠
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我们知道，焦虑、紧张、失眠会使人罹患高血压、糖尿病等疾病的风险明显增加。所以在日常生活中，应该学会如何释放压力，调整心态。当工作、学习遇到压力，甚至焦虑时，可以向朋友、家人寻求帮助，使身体、心理处于健康的状态。
每天定时早睡、早起，不轻易打破已习惯的生物钟，把睡觉当做一份健康事业来做。?
9.三个妙招要用好
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练习瑜伽、多吃蓝莓有助预防高血压。
喝茶能预防糖尿病，有研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。
高钾低钠饮食可以预防高血脂，例如多吃鲜豆类、菌藻类、瓜类，蔬菜，香蕉等。
掌握好预防“三高”的方法，能让生命更加健康，真正做到把“预防”放在第一位。
如果糖尿病病友还没有合并高血压、高血脂，也可以参考以上的预防方法，实现健康长寿。?
来源：本文摘自网络，图文综合自网络；如涉及版权请告知，我们对文中观点保持中立，仅供参考、交流之目的。
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