导语
肥胖对人体的危害不用过分强调了，随着现代生活水平的提高，肥胖人群的人数越来越多，在这些人中，儿童的比例正在逐渐上升。成年期肥胖容易引起高血压、高血糖、高血脂等问题，严重的话还有可能会引发心血管等疾病。那么我们就来探讨一下，儿童肥胖的危害及预防
体重指数(BMI)=体重(kg)?身高2(m)
BMI指数中国参考范围：
体重过低：BMI＜18.5
正常：18.5≤BMI＜24
超重：BMI≥24
儿童肥胖的危害
肥胖儿童的血脂会高于正常儿童，这样的话会影响肺通气功能，诱发脂肪肝，同时患上消化系统疾病率明显高于正常儿童4%，还会引起免疫力低下导致感染性疾病。
儿童肥胖的话内分泌功能也容易紊乱从而引起糖尿病、肾上腺素分泌过多、性早熟及智商及情商低下等。这一系列的副作用会影响正常的生活、学习及交往能力，由于身体的各项机能出现问题还容易诱发免疫系统受到不同程度的损害，严重影响儿童的智商、行为、心理及性发育。
儿童肥胖的预防
饮食
□饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。
□每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和萝卜、*瓜以便产生一定的饱腹感。
□适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制，如油炸食品和肥肉等。
□土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、*油等因含热卡过高，孩子要少吃。香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素，但因含糖较多，孩子不应多吃。
运动
□运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。
□运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应每分钟达到次，每次10~30分钟，一周至少锻炼4次。
□父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。
□每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。
结语肥胖不难克服，贵在坚持。希望我们的孩子养成良好的生活习惯，度过快乐而又健康的童年!
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