北京看白癜风最正规医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/hello集美们，认真做科普的韵韵子又来啦~有没有一些集美的身材是这样的，四肢、胳膊腿都很细，但是只有一个小肚子，无论怎样都消不掉？
这就是内脏脂肪囤积啦！
人的脂肪，分为两种，一种是「皮下脂肪」，另外一种「内脏脂肪」。我们平常小手一抓就能拎起来的肥肉，属于皮下脂肪。而内脏脂肪，缠绕这你的五脏六腑，都堆积在肚皮下面。内脏脂肪，可比皮下脂肪危害大多了。
内脏脂肪面积或内脏脂肪指数是身体成分分析仪的测试指标之一，是评价是否属于隐性肥胖的重要指标。
日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症*数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过c㎡，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过1.5个；如果超过c㎡，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2个。
*所谓并发症，是指因肥胖而引起的生活习惯病（主要有2型糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等）。
那么内脏脂肪囤积，有什么危害呢！！！
心脏病
内脏脂肪会导致体内*素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
#那么如何控制皮下脂肪囤积呢？
1.运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。
2.吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
（1）取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
（2）观察自然呼吸一段时间。
（3）右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
（4）吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
（5）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
（6）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
4、少吃糖和碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的*金比例。
还有还有，对于女性来说！糖分真的也是长胖的大元凶，当然所有的抛开计量谈伤害，都是耍流氓，不过某明星说的：一天八杯奶茶。也真的是糖尿病致死量啊！
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集美们还不从现在开始，
