减肥，对于当代女性来说是司空见惯的事情了，很多女性朋友将减肥作为一生的事业，甚至每天把“我要减肥”挂在嘴边，减肥的方法多种多样，如远离高热量、高糖食物，多做运动不仅可以减轻体重，还可以塑形。#夏方养生指南#
减肥自始至终都要按照这6个字来做：管住嘴，迈开腿。有些人太过懒，没有办法管住嘴，也懒得迈开腿，面对美味的食物总是克制不住自己，一次性吃很多，害怕运动后身体疲劳，因而次次减肥失败，永远拥有不了理想中的完美身材。
锻炼和节食之间不少人选择控制饮食，他们通常选择少吃或不吃来控制自己的体重，特别是在控制饮食、节食方面，主要是控制碳水化合物的摄入量。
碳水化合物就是我们常说的馒头、面条、米饭等主食类食物，一旦不吃这种主食，刚开始体重快速下降，因此多数人认为主食是加速肥胖的“罪魁祸首”。
不吃主食减肥有效吗？
不吃主食减肥有没有效果，因人而异，不过，长时间不吃主食对人体有非常多的危害。
长期不吃主食会怎么样？
1、长期不吃主食，身体容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖蛋白脂肪的代谢能量运转密切相关。
2、主食长期摄入不足容易导致身体虚弱、头晕、乏力、心悸，危害健康。
3、长期不吃主食还会导致女性月经不调，月经是女性身体健康的情绪表，一旦月经不调，那么将对女性的身体健康带来极大的影响。
4、长期不吃主食减肥还会降低基础代谢速率，导致供给不足，不能满足日常的基础代谢，身体为了进行自我保护，不得不降低基础代谢率来维持生命。
同时，如果没有足够的碳水来供给身体，身体就会通过消耗肌肉来为生命运转提供能量，也会导致基础代谢的降低。
5、长期不吃主食的人体重降得快，但后期容易反弹。长期不吃主食有可能引起大脑退化，大脑每天需要大概克左右的淀粉提供糖分，如果供应不足会引起精神萎靡不振，注意力不集中、记忆力下降，思维迟钝、焦虑等。
6、长期不吃主食还可能会出现厌食，导致食欲不振，容易引发抑郁。低碳水高蛋白的饮食方式非常容易引起抑郁。
人体内有一种叫血清素的物质，有让人开心和抗抑郁的作用，而低碳水高蛋白的饮食方式会影响血清素的正常生成。
容易发胖的主食排行或已发布，正在减肥的人尽量少吃
1、面条
面条属于高碳水化合物类主食，是北方人钟爱的主食之一。有些人在减肥期间有吃面条的习惯，无论是超市中售卖的半成品面条，还是家中手工擀制的面条，都属于高碳水化合物类食品。
在减肥期间把面条当做主食来吃，摄入过量太多淀粉、油脂，非但不能减肥，反而会越来越胖。建议大家在减肥期间不要吃纯面粉面条，可以选择荞麦面、玉米面等杂粮面条，最大程度的降低碳水化合物的摄入量。
吃面条要喝汤，因为面条中的部分淀粉融入了汤里，吃面条的同时喝汤会摄入更多的热量。
2、手抓饼
早上为了多睡几分钟或者懒得做饭，去路边去小摊买个手抓饼吃。手抓饼是典型的糖油混合物，比面条、米饭中的碳水化合物以及油脂含量更高，这种食物才是真正应该少吃的。
手抓饼的热量是重叠的，在制作过程中加入了很多油脂，然后搭配上沙拉酱、番茄酱和烤肠、鸡柳等肉类食物，经常吃肯定会长胖，因此想要减肥的人需要管住嘴，趁早远离手抓饼。
3、火烧
火烧种类有很多，像潍坊肉火烧格外出名，有豆沙火烧、还有素火烧、肉火烧等，同样是备受了男女老少喜爱的一种主食类食品，有些人在在减肥期间将火烧作为主食来吃，可以满足口腹之欲，又可以填饱肚子。
不管是肉火烧还是素火烧，经过油炸烘焙后热量翻倍，吃一个火烧相当于吃5个馒头，对减肥1十分不利。
4、螺蛳粉
近几年来柳州螺蛳粉成为了热销产品，很多名人网红也纷纷带货，螺蛳粉的味道的确不错，深受嗦粉类人士的喜爱，喜欢螺蛳粉臭臭的味道，闻起来臭吃起来香，喜欢这种味道的人对他青睐有加。
建议在减肥期间尽量少吃或不吃螺蛳粉，螺蛳粉中含有很高的热量，还加入了腐竹、酸笋、花生、酸豆角等调料，进一步提升热量水平，吃一碗螺蛳粉相当于吃六碗米饭，因此在减肥期间不适合当做主食吃。
5、油条
油条搭配豆腐脑，对于北方人来说是早餐黄金搭档，很多工作忙碌的上班族，由于早上时间紧张选择买两根油条、一份豆浆或豆腐脑，老年人早上不想在家吃饭，也会去早餐店吃油条豆腐脑，既美味又能补充营养。
但是需要大家注意的是，油条是经过高温油炸过的高淀粉类食物，油脂含量极高，经常吃容易发胖，特别是在减肥期间一定要严格忌口。
综上所述，在减肥期间以上这5种食物能不吃就不吃。对于减肥人士来说，正确的做法应该是少量吃主食，再加上运动锻炼来减轻体重，可以用粗粮代替精细粮，将山药、土豆、红薯、玉米、高粱等食物作为碳水化合物的来源，可以代替主食，在减肥期间可以起到助力作用。
每天的主食供给要足够，不但需要保证能量供应，提高办事效率，而且可以增强饱腹感，避免因为过度饥饿克制不住食欲吃一些高热高脂的食物，避免饥饿而引发的暴饮暴食。
不吃主食对减肥的好处短期内见效快，但是长期效果就不行了，吃主食是不会影响减肥效果的，为了身体健康，减肥期间是不可以不吃主食的，要想减肥，合理饮食必不可少，重点在于多运动，想要一动不动就瘦身成功的确实很少见，就算吃减肥药也要搭配科学合理的运动。
