艾妈从不做标题*！
不信您请往下看
现在的主流审美：漂亮＝瘦
在各种减肥贴，减肥饮料，减肥药赚黑心钱的时代
不花冤枉钱还能越来越健康的瘦＝捡钱
故四舍五入：瘦＝美＝捡钱逻辑成立
准备好了吗？
本期是由产后斤半年瘦到斤的艾妈
踩了无数坑
呕心沥血为宝妈们倾心准备——如何健康的瘦！
宝妈们有没有这样的困扰：
女明星们怀孕期间就算胖成一个球，产后也顶多半年时间就恢复了产前窈窕的身材。
产前有时工作稍微忙碌一点，就算吃很多却也能不知不觉瘦下来，可生完宝宝后明明更累、更忙、吃得更少了，怎么体重还越来越不受控呢~
产后宝妈的身材真的难以被自己掌控了？
产后肥胖是哪里出了问题？
如何对症下药想瘦哪里瘦哪里？
要弄清上面的问题，首先我们要了解什么是肥胖！
肥胖其实是一种病！
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多沉积脂肪为特点。
如何确定自己真的属于肥胖症呢
快用下面的方法来测试一下吧
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临床上最简单的方法是用体重指数（BMI）来衡量是否肥胖
计算公式为BMI=体重(公斤)/身高*身高
例如：一个重52千克，身高厘米的人
BMI为:52(千克)/1.55*1.55(厘米2)=21.6
国人体重正常值范围为BMI=18.5～24
根据中国的标准：
BMI＜18.5为低体重
BMI在18.5~23.9为正常体重
BMI在24~27.9为超重
BMI在28~31.9为肥胖
BMI＞37是病态肥胖（重度肥胖）
肥胖会诱发哪些危害呢？
糖尿病
身材过于肥胖的人，身体中脂肪堆积会比较多，血糖更容易升高。
如果想要更好的控制血糖就需要分泌太多的胰岛素，如果胰脏长时间的超负荷工作，容易引起功能衰竭，从而引起糖尿病。
高血压
一般肥胖的人更容易出现高血压的疾病，因为这类人群的血脂粘稠，血流速度慢，所以容易出现高血压的问题，想要稳定血压就必须控制体重。
长时间高血压又会导致心脏病，中风等疾病，对身体健康的危害很大。
心脏病
身体肥胖的人也会伴随着心脏问题出现，严重时甚至会出现心衰，影响生命长度。
癌症
据临床数据显示，身材偏胖的人比正常人患癌的几率要高40％以上。
女性身材肥胖更容易出现子宫内膜癌，男性身材肥胖出现胆囊癌的几率会更高一些，所以想要降低患癌几率，必须注意控制体重。
肾脏疾病
经常摄取太多的食物，会导致身体肥胖。
而摄取太多的食物又会加重肾脏的负担，所以肥胖的人容易出现肾脏疾病。
寿命缩短
有一句俗话是“腰带越长，寿命越短”，这是有科学依据的。
一般肥胖的人寿命都比正常人要短一些，因为肥胖会导致身体的各项机能都比较低，容易诱发各种疾病，间接影响寿命的长度。
影响生育
肥胖可以通过影响卵泡生长发育、排卵、胚胎发育以及内膜生长、胚胎种植及妊娠丢失（流产）、性功能等多方面影响女性的生育能力，从而导致不孕。
看了上面的内容，宝妈们是否略感焦虑呢？
心里萌发了立刻飞奔到小区对面健身房办张年卡的冲动？先别忙，艾妈的年卡用了两次，现在已经过期3年了...
前些天看主播带货的减肥药、代餐粉、瘦身塑腰、燃脂贴......是不是又想冲动消费了呢？这些坑艾妈都踩过了，冤枉钱智商税求求你们让艾妈交吧~
首先咱要明白，咱不是某天突然胖起来的，咱是至少半年甚至十几年饮食不节制，作息不规律等......一点一点日积月累才造成身材走样的
故千万不要想着走小路抄近道，三五天瘦十几斤。
有些宝妈就说了我年轻的时候三天不吃饭还活蹦乱跳的，我轻断食减肥瘦身效果贼好~
艾妈劝你千万不要，脸色蜡*，头晕眼花，脱发无力，最重要的是它反弹贼快啊~
如何健康且不反弹的
达到瘦身的效果呢
首先我们要明白一个概念：
只要是现在您的BMI值已经脱离正常范围，那您的生活方式和习惯一定是不健康的！
长期用不健康的方式和习惯生活那一定会让身体超负荷，从而引发肥胖，进而诱发一系列疾病。
减肥＝改变生活方式
只有用健康的生活方式生活，才能让我们持续且健康的瘦！
从哪些方面调整生活方式呢
饮食
增加蛋白质食物摄入（鸡肉、牛肉、蛋白...）
减少碳水化合物食物（面包、面条、饼干）的摄入
减少高血糖食物（糖果、巧克力...）的摄入
限制脂肪的（油炸食品，猪肉...）摄入
适量补充钙和维生素。
适量运动
少吃多动大家都知道，但是很难做到。运动本身是可以增强代谢减轻体重，但不能建议单纯靠运动。吃动平衡，吃占70%的效率，动只占30%的效率，要求胖子每天跑一次马拉松，那是不现实的。
故时间不充裕的宝妈可多将重点放在饮食上，时间充裕的宝妈可以选择一些有氧＋无氧运动结合锻炼，每日40~60分钟就足够了。
行为管理
怎么样才能维持减肥的成效，这是减肥最难的地方，所以我们需要进行行为管理。
①每周称体重，并记录。保持打持久战的乐观心情，建议一个月对比一次体重，千万不要坚持两三天没成效就放弃。
②每天记录饮食日记，很多胖子都认为自己吃得少，有时把零食和饮料都不算食物，所以喝水还是胖。
建议严格记录自己的各项吃食，方便在饮食上查找问题。
说了这么多，有没有靠谱的调理手段呢
中药调理
中医认为肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘厚腻及久卧久坐、少劳等引起的气虚痰湿偏盛为主，多伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状的一类疾病。
常将肥胖分为：脾虚湿阻型、脾肾两虚型、胃热湿阻型、气滞血瘀型、肾阴虚型五大类，常选用一些健脾益气、补肾、化湿、利水、活血化瘀的药物治疗标本兼顾，常取得良好的疗效。
针灸调理
通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。
针灸减肥的优势很多，它没有痛感，疗效显著且无需饱尝其他减肥方式可能带来的痛苦。
穴位埋线
穴位埋线疗法是针灸的一种延伸和发展，是在针灸经络理论的指导下,将医用蛋白线埋入相应穴位,线体在体内软化、分解、液化和吸收的同时，对穴位产生一种缓慢、柔和、持久、良性的“长效针感效应”，长期发挥疏通经络作用，起到“健脾益气、疏通经络、调和阴阳气血”的作用。
从而调整患者的植物神经和内分泌功能，改善体内脂肪代谢，促进脂肪分解降低脂质，使肥胖者的自律神经系统达到平衡状态而达到减肥目的。
针对肥胖的部位，还可以对各脏腑经络进行推拿治疗
刮肝经：消除大腿内侧赘肉
位置：大腿内侧
用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推下。
敲胆经：清除大腿外侧赘肉
位置：裤线的循行位置
用指节敲打下
敲带脉区：清除腰上的赘肉
位置：与肚脐平行腰两侧
平躺着，手握空拳，每天坚持敲打次，由轻到重，以舒服为宜。
文：中医助好孕
编辑：yiyi
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