夏天到了，露肉的季节也来临了，你还敢“胖”着出门吗？有很多女性朋友都想在日常生活当中通过一些极端的饮食限制和极端的运动来减肥，这样无疑只会损害自己的健康。#爱乐养生#
有很多人都认为减肥，就是这世界上对反人类的一件事情不吃饭，饿的时候就想打人，可吃完饭又想打自己，都说90斤的女性漂亮，所以很多人认为吃到斤，这样的自己也就是双倍的漂亮。
01瘦身≠减体重？
首先，大家请记住，所谓的“瘦身”并不等于“体重的减轻”，如果通过蒸桑拿留大量的汗液的方式来进行减轻体重的话，这并不是真正意义上的减肥，也不能帮助女性起到减肥瘦身的目的。
那么真正意义上的“瘦身”到底是什么呢？其实真正意义上的瘦身就是减少身体当中多余的脂肪残留，而真正的减肥是让身体当中的脂肪恢复到正常值状态当中。
经常体内脂肪的方法非常简单，重要的是大家在日常生活当中消耗的能量大于摄取的能量的话，就能瘦身，当然反过来讲，消耗的能量小于摄取的能量，随着时间的不断加剧，这种状态持续下去的话，就会导致大量的脂肪在身体当中堆积。
因此从消耗能量大于摄取能量，这一点出发，大家可以将瘦身的技巧分为饮食、运动、生活习惯，从这三个侧面来进行。
02一天最容易发胖的3个时间，这3个时间管住嘴，或许咋吃都不
通常大部分人都会选择在早上7:00~8:00这个时间段进行服用早餐，如果是吃早餐时，大家一定要做到营养均衡，不能随便的吃一点，也不能经常吃一些速冻的水饺和馄饨以及油条和油炸食品，这样不仅不能保证身体的健康，也不利于减脂和瘦身。
在早上78点这个时间段，是人经历了一晚上的睡眠，休息以后，身体当中的各个器官代谢都逐渐恢复了正常的状态，而且微博当中也处于一种空荡荡的状态，这时吃一点有营养的早餐，有助于提高身体的精神代谢率，不仅不会使身体出现肥胖的现象，也可以保护肠胃道的健康。
下午3:00~4:00这个时间段已经距离中午午餐的时间段有2~3个小时左右了，而肚子当中的食物都已经被胃部消化的差不多了，但是距离晚上还有一段的距离，但是在这个时间段有很多人都会喜欢喝点下午茶，和同事吃几块小饼干。
是在这个时间段进行补充身体当中所需要的能量，也可以给身体补充很多动力，能够防止在下午出现困倦和乏力的状态，而且在这个时间阶段吃点饼干和新鲜的果蔬，并不会影响身体的脂肪堆积。
但是大家这个时间段一定要管住自己的嘴巴，不要吃一些热量过高的零食，如果同事给予你一块饼干，但是你不好意思拒绝的话，吃完以后一定要多走动走动，这样有助于能量的消耗，才不利于脂肪的堆积。
在晚上过了8点以后，身体当中的新陈代谢已经即将要进入休眠状态了，而在这个时间阶段如果继续吃东西的话，会直接引起肥胖的发生。
建议日常生活当中想要减肥的人群，最好将晚餐的时间定为7点以前全部吃完，这样能够在睡觉期间，防止身体当中的热量和卡路里逐渐堆积。
如果是因为工作原因出去应酬或和朋友聚餐，8点以后才吃完饭的话，千万不要立刻上床睡觉，因为这样会导致身体当中大量脂肪和热量以及糖分逐渐的沉淀，而经过一晚上的堆积，明天早上体重秤上又会多加几个数字。
03苦没少吃，肉没少长，为什么总是瘦不下去？
减肥虽然很难，但是有很多时候只因大家都缺乏减肥的“常识”和“意念”，因为有些在减肥达人眼中的“常识”，对于朋友来说却是“冷知识”。
吃的少≠热量低
有很多女性朋友到了夏天都想露出自己的完美身材，看到那些夏天穿着露脐装和吊带裙的女性朋友，胖友都十分的羡慕，可是自己穿上吊带裙露出的并不是马甲线和漫画腿，而是大象腿和泳圈肚。
而减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，所以在日常生活当中的饮食一定要注意食物本身的热量，大家一定要注意是注重食物本身的质量，而不是看吃的多还是少。
因为有一些食物看似很小，也有可能是热量炸弹，像很多年轻女性都喜欢的甜品，蛋糕，薯片，可乐等食物，所以说减肥时不仅仅要看吃多少，更要看吃的食物损害的热量高还是不高。
“负卡路里”的蔬菜根本不存在！
最近在网上经常流传出说吃什么东西就可以变受所谓的越吃越瘦的“负卡路里”食物，主要是因为身体消化吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量，但是有很多减肥达人来说，这种想法确实有点天真和幼稚。
这样说吧，这种热量消耗应该叫作食物的热效应，一般来说，碳水化合物为5%~10%左右，脂肪为0%~5%，蛋白质最高能够达到20%~29%左右，大家每天摄入的混合膳食，因食物热效应，反而增加的消耗，只相当于基础代谢率的10%左右，并不够抵消吃下去的食物热量。
果汁≠水果，很胖人！
如果大家认为在日常生活当中喝果汁等于吃水果，那就大错特错了，虽然正在减肥期间呢，我们建议多吃果蔬，但是大家一定要知道水果这种东西一旦被榨成汁以后，会导致大量的营养成分逐渐流失，而且保留下来的全是果糖和热量。
因此喝果汁在某种程度上和吃糖并没有任何的差距，何况现在果汁并不是单纯的一种水果榨成的汁，经常喝的话发胖非你莫属。
喝粥≠减肥？错！
自从很多人开始减肥时，大家是不是经常会被朋友建议多喝点粥和吃点粗粮，这主要是因为大家都认为粥比较清淡，其实粥确实可以很好的帮助人体来控制食欲和辅助减肥。
但是大家也要知道，随着煮粥时间的延长和加速粥的口感和黏稠度就会逐渐增加，而且升糖指数也会随之提高，这样的粥是不利于形成饱腹感的，相反会让你饿得更快也不利于减肥。
