公益中科 https://m.39.net/baidianfeng/a_6359028.html导语：人们对于生命在于运动还是静止，这个问题一直都存在着不一样的看法。有一些人觉得生命在于运动，所以每天都会去公园里面晨跑或者是打太极，就连吃完晚饭以后也要去跳会广场舞，时间长了之后就会觉得自己的身体变得更加健康了。
但是也有一些人却一直保持着不一样的观念，他们觉得生命就在于静止的，因为运动的时候会伤害身体的精气。比如说乌龟但不动也能够活很长的时间，所以这些人没事就是下棋晒太阳，那么这两种说法哪一种是正确的呢？#健康有知识#
01世界卫生组织给出了答案
最近这段时间世卫组织发布了体育锻炼和久坐的行为准则，对老年人是否需要锻炼，给出了一个明确的答复。年龄超过65岁的人需要进行适当的锻炼，并且最好是进行多样化运动。不要每天都坐着不动，这样对身体健康的维持没有好处。老人进行适当的锻炼，可以更好的对抗疾病。
并且运动还能够改善老人的心理健康，如果老人长时间在家里面呆着，不出门很容易出现自闭焦虑的情绪。运动可以调节大脑的兴奋，消除负面情绪，和老人一起锻炼，还能够减少孤独感，改善心理健康。
肥胖也是导致身体出现问题的主要原因，老年人基础代谢下降更容易肥胖。这样就会造成多个器官的损伤，同时还能引发多种癌症。但是运动就能够促进人的新陈代谢，把多余的脂肪糖分代谢掉，控制体重。所以老人还是要运动，不要静养，但是也要控制好力度。
02要合理进行运动
科学合理的运动方法，对人的身体健康非常有好处。但是如果运动的强度太大，超过了人体的负荷。那么就会损害人的身体健康，造成一些不良的影响。长时间超负荷的运动会对免疫力造成损伤，因为过量运动会产生很多的自由基，提升机体过氧化的水平，从而损伤细胞的免疫力。
并且还会通过消耗肝脏的抗氧化酶以及氨基酸等等这些东西，加重氧化的损伤。最终导致肝功能下降，肾功能也会受到影响。
因为剧烈的运动会使体内的血量重新进行分配，肾脏的血流就会减少，运动的强度越大，肾脏这个地方的血流就会降得越多。在运动结束以后这个部位的血流就会恢复，那么就会导致缺血性再灌注损伤，长时间这样下去对肾脏就会造成一定的损伤。所以老人在家里运动时一定要掌控好量，不要因为过度健身反而伤害了自己的健康。
03怎么判断自己是否运动过量
因为每一个人的身体机制都不一样，所以判断是否运动过量的标准也是不一样的。针对中老年人来说，咱们可以从心理来判断运动的强度。一般来说，中老年人运动的强度阈值，可以设定为最大心率是60%。适宜心率是~次/分钟。也可以通过-年龄的这种公司来进行计算，控制好自己的心率。
结语：就拿60岁的老人作为例子，运动完以后他的脉搏不超过次/分钟。所以说运动对人的身体确实有很大的帮助，能够延长生命，在生活里面可以多做一些，但是在做的时候也要保持适宜的量。
