我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
很多人上半身还可以看着不胖，但是大腿特别粗，看上身的感觉只有斤左右，但是看大腿可能感觉有斤。
大腿粗的原因有三种：
第一是基因遗传，很多人的大腿是从小粗到大的，就算整体不是很胖，但是腿部的胖比较突出，你可以看看你爸爸妈妈是否腿粗，当然你通过减肥肯定是有改观的；
第二是整体都胖，这个不用多说了，大部分全身都胖的人，大腿肯定不会太细，减肥就可以了；
第三是假胯宽，就是除了基因外，腿粗相对身体其他部位比较突出的情况。
什么是假胯宽？
假胯宽学名叫股骨大转子突出，具体形态表现：大腿根部位置突出，比臀部的位置宽、髋关节缺乏稳定能力。
简单的说，假胯宽就是大腿的外侧连接胯部的地方，产生了外扩或者凸起，并且这个外扩或者凸起属于自己本身的胯部。
假胯宽，即使你大腿脂肪不是很多的时候，也会显得腿很粗。
怎样判断假胯宽？
如何来判断真假胯宽呢？我们来做个小测试，可以对照着镜子自拍，比较比较大腿最宽点和肩峰最宽点。
第一步：自然站立，双手垂直放于身体两侧，看你属于下图的A还是B？
如果你是B，不属于胯宽，属于标准胯（你的腿粗不是因为假胯宽，好好减肥吧！）；如果你的A，也不一定是假胯宽，只是胯宽。继续第二步。
第二步：双腿并拢站立，看你的属于A还是B？
如果你是B，属于真胯宽，你的腿粗还是因为你吃的多导致的腿粗；如果你是A，那就真的是假胯宽了，需要矫正，如果你全身就腿粗，那矫正之后，腿粗的现象会改善很多。
真胯宽身体线条流畅，腿显长，比例好看；假胯宽大腿根部多出来的肉肉，让整体比例下移，显腿短。
假胯宽不仅会人身体的比例非常不好，在视觉上还会缩短腿部的长度让腿变短，相反真胯宽，是从腰部开始隆起的，直接连接腿部，曲线饱满圆润，腰臀比最佳。
怎么矫正假胯宽？
大部分假胯宽是因为长期的不良走路姿势导致的，走路经常内八，导致髋关节内旋，大腿根部的外侧看起来就会鼓出来一块。
当然长期的胖再加上臀部扁塌也会导致假胯宽。
想要矫正假胯宽，首先要放松臀腿部的肌肉，其次加强臀部的外旋能力。
1、要放松肌肉以及筋膜
人体骨头一般是不会发生位移或者旋转的，但是与骨头相连的肌肉、筋膜等软组织，却会因为不良动作而导致使用频率的不同，产生不同力量而显得不对称。尤其是靠近股骨大转子附近的肌群被过度拉伸，有可能存在组织水肿、充血等，总之就是肌肉紧张
下面是一些放松臀腿肌肉筋膜的常用动作：
①是针对臀部的泡沫轴放松；
②是针对大腿外侧的泡沫轴放松；
③是针对大腿内侧的放松。
2、加强臀部外旋能力
人体臀部外旋需要用到臀中肌臀小肌，臀中肌臀小肌位于臀大肌的深层。主要作用是负责我们髋部的外展及外旋运动。
下面推荐两个动作：
①小狗撒尿式
②蚌式开合，两侧都要练习；
③臀桥
总结
如果发现自己大腿很粗，可以使用小杨教练上面的测试方法，看看自己是不是属于假胯宽，如果发现自己的大腿粗是因为假胯宽，那就及时矫正，减肥减腿就没有那么难了。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题
