最近和朋友出去聚会，听到几个朋友一直抱怨减肥真痛苦，根本坚持不下来。作为两个月减了20斤的我心里很疑惑:"减肥有什么难的？"
哈哈哈哈哈哈由于还没有找到我以前的照片，就先放张这个，各位喜欢的话可以把她当成我，我和她差不多好看，哈哈！
言归正传，于是乎我就问他们:"此话怎讲？"他们就和我说:"每天为了减肥，顿顿都只吃一点点，每天运动的汗流浃背，好不容易一个星期瘦下来，恢复饮食两三天就反弹了。"
听完她们说的，我承认我笑了(当然是心里偷笑，怎么可能当面笑出来？！)
所以为什么你减肥会越减越肥？
这4个减肥误区，不仅会使你难以瘦身，还有可能让你“越减越肥”
01、无油减肥
卡里路是造成肥胖的主要原因，含有的卡路里越高，食用的话造成非常的几率就越大，其中油脂含有的卡路里是最高的，因此，很多人减肥都会不食用油。
不过如果完全不摄入油脂的话，会导致皮肤变得干燥，容易生病，即便是体重减下去了，但是对身体却造成了很大的负担。
02、喝水量不足
水分是身体运转代谢的载体，如果你每天的喝水量不到1L，口渴了才喝水的话，身体代谢循环比每天喝足2L的人会慢很多，还容易出现排便困扰，大便干燥等问题，废物排出速度比较慢，减肥效率也会有所下降。
想要提升减肥效率，我们需要提升每天的喝水量，至少在1.5L以上，分为多个时间段补充，这样可以有效提升身体代谢循环水平，还能抑制饥饿感，控制进食量。
03、坚持每天不吃早餐，体重轻松过半？
不吃早餐能减肥吗？答案是可以的。但是一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感。上午身体的耗能是最大的，不吃早餐，晚上早已排空的胃到了中间容易引起低血糖。
而最致命的就是空腹时身体内存储能量保护功能就会增强，吃下去的食物最容易被吸收，容易形成皮下脂肪。除非你中午只吃水果，但是吃水果容易引起肠胃疾病。
建议：全麦食品、苹果、鸡蛋及果汁早餐都有助于减肥.
04、每天走一万步就能减肥
自日本东京成功申办年的夏季奥运会并提出“每天步行一万步”的口号后，一万步的概念就根深蒂固地扎进人们心里，很多人认为每日一万步可以达到减肥目的。其实并不一定。
美国杨百翰大学运动科学系的研究人员对名大学新生进行了为期6个月的测试。这些大学生每天分别走1万步、1.25万步或1.5万步不等。
结果发现，6个月后学生们的平均体重竟然增加了3.5磅。原因可能在于，在运动的同时，并没有很好地控制膳食总能量的摄入。
实在的3条“减肥秘诀”，如果你想要真正的减肥，建议你执行下去
秘诀1：坚持饭后散步
很多人吃了饭往往就犯困，就不想动，只想躺在沙发上或者床上，但是这样一来不仅身体消耗不了多余的热量，而且还很容易使得脂肪堆积在腹部，影响体型。
因此，建议饭后要进行散步，尤其是晚上。因为晚餐是我们的正餐，很多人吃得比较丰盛，也比较多，可能比中餐还要多。这就导致了晚上摄入的热量较多，如果不运动消耗的话，很容易长胖的。
更何况，晚上气温比较凉快，是适合散步的好时机，散步虽然会出不少汗，但回去洗完澡就行了，这样还感觉舒服些，并且现在这个季节衣服很快就干的，每天运动出汗每天换洗很容易的。
秘诀2：杜绝零食
减肥期间正常饮食摄入是没有问题，少食多餐，一天吃3-5顿饭都可以，但如果你一旦决定减肥，那零食就需要戒掉，杜绝零食，最好的方法就是不要买零食。
如果你家里有零食，那吃完再开始减肥，家里不要存在零食的身影，因为减肥期间你看到它就会不自觉地想吃，一吃对于大多数人来说就是意味着减肥失败。
尤其是像薯片油炸膨化类，巧克力饼干高糖，冰淇淋等这类零食热量超高，一包薯片就接近千卡的热量，这玩意吃不饱热量又高，你不胖谁胖。
动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！
轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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