在北京治疗白癜风那家医院比较好 http://www.ykhongye.com/m/减肥胖的肚子要慢跑、爬楼梯！减肚子上的肉几乎是每个爱美女生的毕生事业，你有胖胖的肚子的烦恼吗？如果你已经慢跑，爬楼梯，但胖胖的肚子仍与你同在，你应该先搞清自己肚子肥胖的形态，才能真正地瘦下来，成功减肥胖肚子！
肥胖的小肚子的确让人超级苦脑，不过只要有恒心及耐力，用正确又健康的方法持之以恒就能够成功。而肥胖的肚子的形态大致上分成3种：
1上腹凸出型，适合轻松慢跑
上腹凸出的肚腩类型的人，饮食速度通常比较快，有暴饮暴食，及不规律的饮食习惯。因此造成消化不良，腹部胀气的问题。以上习惯容易令上腹看起来微凸。此类型的人，应尽量减少慑取内脏脂肪而非皮下脂肪，更建议减少脂肪与碳水化合物的摄取量，维持具规律性的饮食习惯与运动。
建议菜单：水果则建议在上午食用，尽量以蛋白质为主要菜单，并增加拥有丰富纤维质的蔬菜与海藻类的摄取量。饮食禁忌避免重咸或重辣的刺激食物，另外要避开油性、高碳水化合物的食物及烟酒。
推荐运动：适合轻松的慢跑、急行等带氧运动。另外，仰卧起坐等肌耐力训练的运动，则建议等培养好体力后才执行。要改善不规则的饮食与生活习惯，建议每天运动三十分钟，一周五次，持续进行三个月以上就可以渐渐看到有所改善。有规律的带氧运动，对于改善上腹凸出肚腩的问题有不错的功效。
2下腹凸出型，适合运用全身肌肉带有氧运动
下腹凸出的肚腩主要是因为严重便秘、运动量不足所导致，这也是不少女性的通病。这种类型的人的体质，容易因为不良的血液循环，导致脂肪细胞发展成橘皮组织，俗称橙皮纹。在这种情况下，更需要靠增加基础代谢量的肌力训练，与带氧运动双管齐下，才能有效消除体内脂肪与橘皮，同时减肚腩。
建议菜单：每天三餐饮食习惯要保持规律，每餐也必须均衡地摄取三大营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪。而富含纤维质的蔬菜与植物性蛋白质，可以加入每天的减脂餐单内，既能提升饱肚感觉，还能降低慑取卡路里。要摄取含纤维质的大麦类碳水化合物才能预防便秘。饮食禁忌因运动量相对少，有规律地，少量多餐的饮食方式，比起一次摄取过多的食物，身体更能够慑取足够的养分。
推荐运动：运用到全身肌肉的游泳或带氧运动如舞蹈等，比起单纯健走类的运动，更能刺激到肌肉。因为运动量低，而导致下腹突出的人，为能维持基础代谢量与有效减少体脂肪，必须进行会使用到肌肉的运动。
3腰间脂肪溢出型，踩单车
这个情况通常在产后出现，称为产后肥胖，成因是因怀孕期间摄取的饮食量增加，导致腹部与腰的两侧的肉逐渐堆积，而产後又不能减掉增加的脂肪。也是因为运动量减少，身体缺乏柔软度，建议多进行暖身，拉筋或肌力训练会较有效果。
建议菜单：拥有这种型的人，是因食欲与饮食摄取量提高而导致肥胖，所以在减肥食谱中，正餐前可先进食蔬菜沙律，增加饱肚感，再进食正餐。饮食禁忌尽量让自己维持在不会过分饥饿的状态下进食，减少暴饮暴食的情况出现。
推荐运动：进行简单的力量训练，以及腹肌运动后，再踩三十分钟左右的单车。为了有效减去腰间脂肪及减肚腩，可以增加基础代谢量的力量训练。只要在适当而正确的范围进行力量训练，并实施维持腹部弹性的腹肌运动，便能有效消除该部位脂肪，成功减肚腩。
以上小编的方法，希望能给想减掉肥胖肚子的小伙伴们作为参考建议。帮助你早日拥有一个健美的身材。
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