文/熊哥shuo健身
（一）肥胖的原因，肥胖是由于体内能量代谢不平衡。能量的摄入超过能量的消耗，导致体内脂肪储蓄过多造成的，也和遗传，生活方式，环境，心理，文化等多方面因素息息相关。
（1）生活方式
1~进食过量
人们消耗高蛋白，高脂肪，高碳水的食物增加，能量总摄入容易超过总消耗。随着人们的生活水平提高，很多人摄入富含高能量的动物脂肪和蛋白质，摄入的谷物类食物较少，对含有丰富的膳食纤维和微量元素的蔬菜水果的摄入也较少。这样更容易引起肥胖。
不良的饮食习惯也会引起肥胖，如果不吃早餐，午餐和晚餐的总摄入量增加，三餐食物量分配时间与间隔时间不合理，晚上吃得多，而运动少，摄入过多的快餐类饮食。快餐类食品往往富有高脂肪，高热量，营养结构单一，长期食用就容易导致肥胖，还会导致某些营养素缺乏。此外，暴饮暴食，吃零食，吃宵夜等不良进食习惯也是导致肥胖的主要原因。
2~体力活动减少
随着现代社会交通工具日渐完善，职业体力劳动与家务劳动逐渐减少，人们处于静态生活的时间增加。大多数肥胖者不爱运动，坐着看电视，躺着玩手机是大多数人主要消遣方式，这也是成为发胖原因之一。
长期进行体力活动，不仅可以增加能量消耗，而且可以式身体代谢率增加，维持机体平衡，还可以增强呼吸，心血管功能。因为高强度剧烈运动，不易坚持较长时间，而短时间高强度运动中，主要消耗体内糖原，而不是消耗脂肪。因此应多多进行中，低强度，长时间的有氧训练，例如跑步，骑车，快走，游泳打球等，这样才能有效地消耗脂肪
（二）遗传因素
研究表明，单纯性肥胖具有遗传因素，肥胖性基因可能存在多种变化或缺陷。遗传因素可以表现在很多方面，例如体内缺乏分解脂肪的酶，使脂肪合成占优势，有的人小肠较长，使食物消化吸收充分，摄入较多热量，这些人虽然食量不大，但容易发胖。遗传因素还会影响性格，是否爱运动，以及代谢特点（如基础代谢率高低）等，都会影响能量消耗
（三）环境因素
经济发展与现代生活方式对食品模式有很大影响，其中不少食品脂肪含量较高。特别是自助餐，冷餐，宴会，聚餐等活动过量饮食喝酒，
个人建议：要想控制发胖，饮食和锻炼必不可少，需做到以下几点
（1）爱吃爱喝
（2）贪睡
（3）变懒
（4）劳累
（5）怕动
（6）简单运动（步行，爬楼梯，做家务，瑜伽拉伸）
本文原创：熊哥shuo健身，图片来源网络
#发现美好时光#
