说起市面上的饮料，那可谓是五花八门。尤其是近几年无糖饮料的兴起，主打“0糖0卡”的宣传似乎拯救了无数饮料爱好者，但是，0糖0卡真的就健康了吗？
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近来，人民日报发文称，专家表示：因为添加糖醇类甜味剂，在代谢过程中0糖0卡饮料会对肝脏和神经系统产生负担。这类饮料中的磷对骨骼发育和肾脏功能不利，钠对控制血压不利。
专家推荐的健康饮料包括：白开水、淡茶、不过量添加植脂末和糖的咖啡，但要注意饮用量。
除了以上所说的0糖0卡饮料之外，还有我们日常所说的一般饮料，如碳酸饮料、功能饮料、果汁饮料等。其实在此之前，就有许多科学研究表明，喝饮料会对人体产生危害。
01
人工添加剂影响儿童智力发育
市面上售卖的各种饮料一般都含有防腐剂、人工色素等添加剂。长期饮用含有这些的饮料对人体的健康不利，这点在儿童的身上表现尤为明显。一项调查表明，人工合成色素会影响儿童智力发育，常饮果汁少喝水的孩子，常常食欲不振、多动、脾气乖张、身高体重不足。
02
伤肾
饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度喝饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
03
伤害肠胃
饮料喝多了，会影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱，导致脾胃虚寒。碳酸饮料含有气体，即二氧化碳，二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀、降低食欲，而减少日常饮食摄食。
04
降低营养素摄入量
研究表现，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质也会摄入不足。
05
导致贫血
碳酸饮料中的磷酸会阻碍铁质的吸收，铁是制造血液的主要材料之一，一旦铁质不够，会引起缺铁性贫血。正在快速生长发育的孩子们，也正需要足够的铁质来快速造血。果汁饮料中的果糖还会阻碍人体对铜的吸收，而铜的缺乏将会影响血红蛋白的生成，从而导致贫血。
06
含糖量过高，带来多重危害
①导致肥胖一般的饮料都含有糖分，卡路里很高，非常容易导致肥胖。例如一罐c.c.的可乐，大约含有35公克糖，相当于卡热量，相当於半碗饭的热量。②增加患糖尿病的风险一项对名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。③易患龋齿饮料里含有大量的糖分，也是龋齿的罪魁祸首。牙齿主要由钙、磷等矿物质组成，当牙齿的酸性成份达到和低于5.5时，牙釉质这一外层坚硬组织会被腐蚀。长期大量被酸物质侵蚀，牙齿就会被腐蚀变薄，牙釉质丧失，牙本质露出，牙齿丧失保护层后，就很容易发生龋坏。
既然喝饮料有如此多的危害，那么我们在日常生活中应该如何摄取足量水分来保持健康呢？
01
喝白开水
水是人体必不可少的成分。经科学研究表明，人体的水分占比，幼儿为77％；成年男性为60％-65％；成年女性为52％-58％。
一般来说，人每天要喝够8杯水。经过煮沸后的白开水不仅解渴，而且最容易透过细胞促进新陈代谢，调节体温，增加血液中血红蛋白含量，增进机体免疫功能，提高人体抗病能力。不仅如此，多喝白开水还能使皮肤补足水份，有光泽；坚持每天起床后喝一杯白开水，还可以起到润肠通便的效果。
02
喝茶
茶是来自于自然，十分健康的饮品。据现代科学分析和鉴定，茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，如叶绿素、维生素、茶多酚、蛋白质、氨基酸、矿物质等，对人体都有很好的营养价值和药理作用，有着天然保健的作用。
另外，我国的六大茶类含有的茶品众多，每种茶的口感不同，绿茶的清透、红茶的醇和、黑茶的醇厚……不同的人可以根据自己的需求选择不同的茶。
03
多吃新鲜蔬果
除了液体的水和饮品，固体的食物也能补充人体必需的水分。固体食物中的水分含量各有不同，并且食物的重量、体积、保存方法和时间均影响其中的水分含量。固体食物中的水分含量相对还是较高的，如果一个人每天可以吃克的米饭，克肉类和克的蔬菜水果，那么估计可从固体食物中得到~毫升的水分。
总而言之，为了健康着想，无论是一般饮料还是所谓的0糖0卡饮料，在日常生活中我们都要少喝或不喝，多喝天然的白开水、茶水等健康饮品，这些才是我们身体最喜欢的“饮料”。
