第一名白癜风医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/斤肥仔健身一年，甩肉77斤，重训+低脂饮食让他变身腹肌型男文、七月说到减肥这个话题，应该是大部分人都经历过的，特别是女孩子，对于身材的要求近乎苛刻，胖了想要瘦，瘦了还想更瘦，而减肥对男生而言，假如不是胖到一定程度，已经影响到日常生活，他们是不太执着于减肥的。很多人是常年奔波在减肥这条路上，重复着胖了瘦、瘦了胖的循环，减肥的口号每天都在喊，也确实付诸了行动，但是脂肪却纹丝不动，这完全是因为没有用对方法，或者只是“玩票”的心态，好像只要喊着减肥的口号就行，面对美食的诱惑时，还是该吃就吃。今天我要分享给大家的是一位来自国外的小伙子杰克，其实从照片上看，体型肥胖的他，似乎并不能称为是小伙子，体重一度达到斤的杰克，真实年龄也不过才27岁。可是很多人却觉得他足有40岁，也因为这样，他一直都找不到合适的女朋友，其实他的身高还是占优势的，有公分，但就因为体重基数太大，影响了他的外在形象。早在上大学期间，他的体重一直保持在斤左右，可是在毕业的短短几年间，他就变成了一个超过斤的胖子，这全都是因为平时不控制饮食，经常和朋友胡吃海喝，而且由于工作以后鲜少有时间去做运动，久而久之，身体越来越肥胖。当他发现自己已经超过了斤的时候，甚至连镜子都不敢照了，肥胖也导致他看起来苍老了许多，不仅如此，身体也逐渐出现了一些因为肥胖引起的问题，这下他开始着急了，下定决心要减肥。刚开始他和很多初次减肥的人一样，选择跑步的方式，但是由于自己体重基数较大，跑了一周他就觉得膝盖受不了，而且特别枯燥，然后就放弃了。他上网查了很多有关胖子减肥的资料，其中也不乏一些成功的例子，大部分人都是选择去健身房寻求专业的帮助，他仿佛重新看到了希望，立刻找到一家离自己比较近的健身房。经过咨询以后，他还为自己请了教练，在教练的指导下，他一周去健身房5天，每次都是先进行一个小时的力量训练，然后再做半小时的有氧运动去燃烧脂肪，而跳绳就是他认为对燃脂非常有帮助的一项运动，每次都会坚持跳半小时，然后再做一些拉伸活动，给紧绷的肌肉放松一下。同时，教练也为他制定了详细的饮食计划，并且很严肃地告诉他，绝对不能碰高热量的食物，在减肥期间也不能饮酒。他也信心满满地答应了教练。可是，理想很丰满，现实却很骨感，有好几次他都差点没抵挡住朋友的邀请，看着那么多好吃的食物，几乎就要“投降”了，幸好最后想要瘦下来的愿望打败了他的口腹之欲，他还是坚持了下来。功夫不负有心人，通过运动和饮食的配合，让他在一年之内成功减掉了77斤，从原来的斤减到了斤！不仅甩掉了一身油腻的赘肉，还练出了健硕的肌肉和迷人的6块腹肌。而且，这一年的健身经历，让运动逐渐成为了他日常必做的事情，特别是亲眼见证了自己一天一天的改变，更是让他对健身再难舍弃，即使现在他已经收获了好身材，也没有就此懈怠，仍然每天坚持锻炼。特别是因为日复一日的训练养成的自律精神，让他似乎对那些看起来令人垂涎三尺的美食也没有了欲望，他不再像以前一样隔三差五就想去解解馋，而是一直遵循着教练说的健康饮食习惯，每天都会亲自为自己烹饪低脂的营养餐。成功减肥之后的杰克，整个人变得自信了，样貌也有了属于这个年龄的阳光和年轻态，尤其是那身发达的腱子肉，还让他得到了女孩子的青睐，终于和自己心仪的女生步入了婚姻的殿堂。在生活中，很多减肥失败的人，并不是自己认为的顽固体质，只不过你没有杰克的决心和毅力，也用错了方式。很多人会用“节食”的方法去减肥，以为不吃饭，体重变轻了就是瘦了，殊不知，轻了的体重只是减掉了体内的水分，脂肪其实是很轻的。真正的减肥是要降低体脂率，也就是减脂，而不是减重！体脂率低了，肌肉含量就会增加，这时候就算体重没变，你看起来也瘦了很多。毕竟，同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要大过肌肉很多，这也就是为什么胖的人看起来“虚”，而瘦的人看起来结实的原因。所以说，想要成功减肥，首先要减脂，而正确的减脂，只有饮食+重训才能做到，甚至饮食的作用比运动还要关键，只有吃对了才更有利于达到瘦身的目的。下面为大家附上减脂瘦身的饮食小妙招，仅供参考（图片来源于网络，侵删）
