北京专治白癜风的医院 http://www.yunweituan.com/m/物质变好之后，在食物上可以满足多数人的要求，也正是有吃有喝有自己喜欢的，体重上涨的就很厉害。在我国，肥胖的人群越来越多，那怎么判断自己的呢？对于男性来说，有的男性说我身高是，有的男性说我身高是以上，身高不用应该怎么看呢？体重多少才算是正常？下面大家就可以对照看一下，很明显。给大家举2个例子，一个是身高的男性，你可以用标准体重的公式，用自己的体重公斤数除以身高米的平方。得出来的标准体重数，如果在18.5~24之间，就算是健康的体重，但如果最后算出来的标准体重已经超过了24，就算是超重的范围了。另一个是身高为以上的男性，你也可以用上面标准体重的公式，除此以外，你还可以自己的身高，这里是厘米单位，用它来减去，就算是你的正常体重范围之内了。如果你的体重是消瘦的范围，你需要做的是增加自己的体重，当然不是吃大量的大鱼大肉，或者是高脂肪高热量的食物。而是在营养补充上面，你需要选择多种多样的蔬菜。按照中国营养学会给出的标准来看，在一个星期之内，要吃过至少23种的食物，这样可以满足机体对食物的营养需求，身体的营养跟上来了，维持正常的体重就不是一件难事。如果你的体重是超重的范围，说明你吃得太好了，则需要好好地控制饮食，对于油脂高的食物，特别是肥肉的部位，虽然好吃但脂肪高。在减肥期间最好选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉，蛋白质高脂肪含量低。是减肥人群的好选择，同时也要注意的是营养要摄入均衡，这样才是可以维持机体正常运作的标准。另外，还不能缺少的就是迈开腿，在饮食控制的基础上，迈开腿去运动。运动可以帮助人们降低体重，塑造完美的身材。对于肥胖的人群来说，还可以降低多种慢性疾病的发生概率。对于有三高或者是其他慢性疾病的人群，运动还是稳定病情的法宝。在这点上，大家就可以给自己制定一个运动计划。如果实在没时间，也可以利用自己上班下班的时间进行运动，这样总要比天天不运动，只是长胖要强很多。看看你属于哪种情况？
