人的一生有不同的年龄段，从年幼的弱小到年轻的强盛，再从强盛变为年老的衰弱，这个过程有点像一天中的太阳，中午的时候，往往是太阳光最猛烈的时间段。
而45岁这个年龄，对于现代人而言，就好比是中午的“太阳”，无论是事业，心境，身体蕴藏的体力，综合下来属于最好的年龄段。对于45岁左右的中年人来说，身体是否具备健康潜力，在这个时候往往也会有所体现。
就以最简单的体能举例，俯卧撑是非常典型的测试方法。对于45岁的朋友们来说，能做多少个?多多少少可以表达当前的健康状态。
45岁以后，俯卧撑一次做几个算是合格?
俯卧撑的要点，在于体重，臂力以及耐力的综合考量。如果您的力气很大，但身形肥胖，不一定就比个子小的人做得多;反之，可能你的体重很轻，但做起俯卧撑来并不一定比膀大腰圆的人得心应手。
所以，俯卧撑个数的多少，是体重，臂力，耐力的综合考验，做的越多，说明身体的综合素质越好。有好事者曾经做过实验，在40到49岁的男性，能够一次性做20个左右的俯卧撑，女性在10到20个左右算是合格线。。大家不妨可以在家尝试一下，如果俯卧撑做的次数多，往往是身体综合素质高的一种表现，说明体能潜力也很大，值得高兴。
当然，没有达到标准的朋友也不用灰心，体能是可以长期锻炼出来的。况且坚持养成做俯卧撑的好习惯，对健康也有不错的好处。
长期坚持做俯卧撑，身体这3个好处收入囊中
能够有效减肥
在做俯卧撑的过程中，手臂是处于高负荷的运动状态的，肌肉在锻炼的过程中会逐渐消耗身体里的糖原。让体内多余的碳水被清除。所以经常做俯卧撑的人，身体血糖的水平会保持的更好，避免多余的脂肪转化，减肥的效率自然更高。
提高骨密度，降低骨质疏松风险
长期坚持俯卧撑，身体血液循环的效率提高，血钙的运送效率也会提高，骨骼吸收钙质也会变得更加容易。骨质流失速度减缓，骨质疏松的风险自然也会降低。不仅如此，俯卧撑属于无氧运动的一种，在锻炼的过程中会让骨骼间隙缩窄，也是预防骨质疏松的有效方法。
提高心肺功能，减少心脑血管病风险
长期的俯卧撑能够提高人的耐力，血液循环能够以更快的效率运转，从而处于一种高代谢的水平，心肺注入了更多的血液，组织功能运转的自然也会更好。
总之，俯卧撑既是一种测试身体素质的手段，同时也是一种良好的健身方式。但是在做俯卧撑的过程中，也不要忘了姿势的标准。例如腰部松垮，肩膀高耸等错误姿势一定要避免。科学的锻炼，才是健康的前提。
