导语：相信大部分人深受身材问题所困扰的时候，想要做出改变，首先想到的就是节食，因为我们能够想到的最快速让自己瘦下来的方式，就是从饮食入手来达到自己瘦身的目的。在很多人眼里看来，吃得太多就是肥胖的根源，因此改变自己的饮食就能够改变自己的身材，无需其他运动作为辅助也可以瘦下来，也就是说在很多人眼里认为节食还是进行减肥首要的而且是必需的手段，而运动可以减肥，但只是辅助形式。确实很多人拥有这样的错误认知，在他们眼里看来把日常饮食热量摄入控制好，甚至是做到节食就可以变瘦了，确实刚开始的时候有让你变瘦的效果，但是长期下去可就让身体吃不消了。
01节食减肥有哪些危害？
1、可以让人短时间内变瘦，但是想要保持几乎不可能
想要为了减肥控制自己的饮食，很多人做法就是节食，也就是说能少吃就少吃，当然不吃最好。可能短时间内体重以肉眼可见的速度下降，但是时间一长的话，想要保持这种状态几乎是不可能的，因为本身节食减肥减的其实更多的是身体上的水，当水补充上来体重就会回弹。而且如果长期节食的话，身体热量突然变少，那么身体保护机制启动就会使我们的新陈代谢也随之降低，以避免我们身体出现大量的能量消耗。
所以节食时间一长就会使我们的基础代谢率降低，从而陷入恶性循环之中，而且让我们本身生理感觉也非常地不适，不仅仅是个人感觉到很饥饿，就连心理上也可能由于节食导致变得抑郁。要么就是对饮食特别的渴望，容易发展成暴饮暴食，要么就是对饮食特别的抵触，容易发展成厌食症。无论哪种对身体来说都非常有害，而且通过节食得到的身材想要保持几乎不可能是很容易反弹的。
2、不能保证有一个优美的体型
节食确实可以让人在短时间内变得瘦下来，但是这种瘦是不健康的瘦，虽然让身材整体瘦下来，但是想要拥有一个完美的体型，是节食减肥不能够做到的。节食的过程中由于平时热量摄入得特别少，所以减掉的并不都是脂肪，可以说脂肪只占一小部分，而肌肉也没有得到锻炼。因此这样的瘦是没有肌肉线条作为支撑的瘦，只不过是让之前的自己整个轮廓变小了一圈罢了，如果想要拥有一个完美的体型是几乎不能做到的。尤其对那些体重基数比较大的人，也就是说过度肥胖的人来说，他们脂肪沉积的地方，比如说臀部，腹部，胳膊等地方，很有可能因为节食而导致皮肤松弛，身材不再紧致等等，这些都是有可能的。
3、直接的影响就是危害身体健康
当采取了节食这种不健康不科学的饮食方式，只会导致日常的能量摄入不能够满足机体日常代谢所需，这样就会造成各种健康问题，比如说影响到血糖危害到肠胃等等这些问题。一旦产生带给人的伤害是不可逆的，而且如果总是节食持续了很长时间的话，还容易导致肌肉流失，当肌肉流失，关节就会失去保护，容易拖垮人的身体。所以在减肥过程中不能够以瘦为目标就可以压上所有赌注，身体健康是我们必须要保障到位的。
02运动减肥更健康
我们在上文中提到了节食减肥带给人的危害，想要减肥，其实还是要靠运动和合理控制饮食才能够达成的，接下来就给大家推荐一组动作，能够帮助大家有效减肥。
1、平板支撑
平板支撑这个动作大家很熟悉，也比较简单，刚开始的时候注意好身体在一条直线上，双臂打开与肩部同宽，脚尖点地等等这些要点就可以，但是要坚持非常困难，慢慢坚持下去，你能发现自己体质的改变。
2、相扑深蹲
站在瑜伽垫上双脚打开，背部要始终挺拔，收紧腰腹部肌群保持核心力量的稳定，下蹲过程中保持大腿与地面平行后挺直。
3、仰卧起坐
相信仰卧起坐这个动作无需过多介绍，大家都知道怎么做，需要提到的一点是运动过程中将呼吸与动作的频率相互调配，能够帮助大家更好的坚持，效果也会更好。
总结：虽然说想要减肥控制饮食很有必要，但是这里提到得控制饮食是合理的，科学地规划自己的饮食健康，避免过多热量的摄入，而绝非节食。节食带给身体的健康危害是我们无法承担的，再有就是科学的运动也是减肥，非常重要的一步，做好这两点，相信你想不瘦都难。
