论是男性朋友还是女性朋友，总是有这样一个问题困惑着大家，就是“肚子变得越来越大”，男性朋友可能是由于活动减少而且应酬变多，女性朋友则是因为自身孕产以及工作状态等原因也有很多人肚子越来越大，肚子大代表着什么？要知道，肚子上过度的积累脂肪，还容易患各种疾病，包括糖尿病、心血管疾病等，为此，减肚子成了现代人的热门话题。因此，现在减肥成了爱美女性的追求，那如何在最短时间内瘦肚子呢？首先，快速瘦肚子是个技术活，需要先明白您的情况，欢迎对号入座。咱们先计算自己的体重范围是正常还是超重还是肥胖，因为局部的肥胖表现暗示了你的内脏脂肪可能超标，对于健康非常的不好。
自己的肚子到底是哪种肥胖也应该弄明白，如果是全身胖，那么没得说，脂肪多，肚子上的脂肪也少不了，如果是只有肚子肥胖，四肢其实还算不了胖的话，那这类朋友还应该引起相当的重视，因为这种肥胖很可能是腹型肥胖（苹果型肥胖、向心性肥胖），更多的脂肪可能并非累积在皮下，而是内脏外层，称为内脏脂肪。可以在准备减肥前，给自己测一下身体质量指数，如果是BMI（身体质量指数）正常的人，我会建议您在控制饮食的同时，增强线条的雕塑，可以通过无氧加有氧的形式，来增加腹部的肌肉量，减少皮下脂肪。达到塑形的作用。有些特殊的动作效果格外好。
肚子越来越大，主要是由于皮下脂肪属于正常状态，但是内脏脂肪却出现超标的问题。从根本上来讲，经常久坐、大量摄入能量物质、缺乏运动以及某些药物的摄入都会造成体内脂肪增加，从而就会导致肚子赘肉增多，其他部位正常的状况。判断标准——BMI标准：大于24为超重，大于28为肥胖，18.5~23.9之间正常，BMI=体重kg÷身高m÷身高m。例如：50公斤，1.6m，则BMI=19.5，正常。运动方面，要做到有针对性的运动，全身的运动只能减全身各个部位，而低强度有氧运动结束后，配合腹部运动，如腹部的转体，仰卧起坐，平板支撑等。如果手臂力量太差，在单杠上握不住或腹肌力量差荡不动双腿，就改做仰卧起坐，数下自已一分钟能坐多少下，做仰卧起坐时不要抱头，双手像投降一样在身体两侧挥动借力，这样更安全。
坚持每天早上和晚上跑步，全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配，能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。控制热量上，从平时的饮食做起，按照早吃好、中吃饱、晚少吃的原则，每天每餐做到七分饱，这是饮食的量。多吃蔬菜：蔬菜最好吃带叶的，这也样的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，维生素和矿物质吗，几乎不产生能量，多多益善，还有助于排便！喝脱脂奶。注意：如果是超重或者肥胖范围的朋友，局部减肥是不存在的。身体作用的也是整体的能量，肝糖原肌糖原，所以减肥是整体减，而不能作用于局部。但是当你减到一定程度的时候就会发现，自己的体型越来越好，越来越赞，直到需要局部塑形的地步。有些健身培训机构会用上面的理论开培训班，确实一节课下来肚子和腰围都小了，但我们必须明白，这是短期的，真要减肚子，还是要踏实运动和健康饮食。
