导语：很多女性都有减肥的习惯，身体中不断堆积脂肪，会让身材变得肥胖。有些人有易瘦体质，不用担心肥胖问题，有些人存在易胖体质，这是因为受到身体基础代谢影响，应该做好调节工作。
人处在不同年龄段，有各不相同的体重标准，根据身高差异也会使体重受到影响，大家可以对照自查，看身高体重是否处在标准范围中。
可以用标准体重公式计算：标准体重（kg）=60﹪×(身高cm－70)
当自身体重范围与标准体重差在10%左右浮动，表明比较正常；在10%~20%间浮动，表明出现超重现象；如果在20%~30%间浮动；表明已经进入轻度肥胖状态；当在30%~50%时间浮动，表明是中度肥胖的人；当浮动范围超过50%，表明已经是重度肥胖患者。
如果身体有标准的身高体重值，在正常范围中保持体脂，说明有较完美的身材，完全无需减肥。也可以使用BMI指数计算标准是否肥胖，计算方法为BMI=体重（kg）/身高（㎡），正常数值范围是18.5~23.9之间。如果比这个低，表示有些偏瘦，如果超标，则是有偏胖现象。
如果觉得自己计算太麻烦，也能对照以下表格自查，当在10%上下浮动，说明有还算标准的体重，不用考虑减肥问题。
当前人们不断提高生活水平，在饮食结构方面发生了很大改变，一些人在饮食中太重口味，容易引起身材肥胖问题，如果能有正常体重数值，那真的值得恭喜。
哪些方面容易让人发胖？不妨自查，建议及早改正
1、爱吃宵夜
经常吃消夜会增加身体中的热量，使肠胃消化压力增加，对睡眠造成影响，妨碍人体代谢，容易变得肥胖。如果感到饥饿时，可以吃点水果或牛奶，热量不高于大卡。
2、频繁憋三急
憋三急会升高身体中毒素水平，抑制体内肾脏代谢和肠胃运动，容易出现大腿粗、腰腹肥胖问题，这是由于久憋，导致腿部和腰部堆积大量脂肪和毒素。
3、狼吞虎咽吃饭
研究发现，经常狼吞虎咽的人与正常吃饭的人相比，高出4.4倍的发胖几率。大脑与肠胃之间的信号传输存在延迟，有时人已经吃饱了，大脑尚未接收信号，会出现吃撑现象。人在吃饭过程中，通过细嚼慢咽，可以让能量得到更多消耗，吃饭过多过快，且能量消耗少，会使人更容易肥胖。
4、口渴后才喝水
当人出现极度缺水，感到口渴时，会使身体增加食欲，降低新陈代谢速度，容易出现发胖问题。想减肥的人可以每天小口慢饮0~毫升左右水分，能促进燃烧脂肪，预防饥饿问题。
5、长期坐着不动
经常久坐不运动，会不断下降人体新陈代谢效率，阻碍机体血液流通，在下半身更容易堆积脂肪。想避免下半身肥胖，可以每一小时左右做5分钟的简单活动，例如慢走、站立等。
需要减肥的人，可以多吃4种食物，能促进成功减肥
1、冬瓜
冬瓜中富含膳食纤维，仅有很低热量，里面存在丙醇二酸，可以改善新陈代谢，抑制脂肪向糖类的转化。里面存在一些钾元素，可以与钠元素中和，实现消肿利尿作用。
2、西兰花
西兰花是高纤维、低热量的食品，里面也含有一些蛋白质成分，有丰富的类黄酮和胡萝卜素，能对身体吸收油脂起到抑制作用，加快从体内排出。
3、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝有丰富膳食纤维，所含热量不高，食用后能极大增加饱腹感，可以加快肠胃蠕动，改善便秘问题，促进燃烧体内脂肪。有较高维生素C水平，能帮助增强代谢，刮油燃脂，加快机体减肥进程。
4、海带
新鲜海带是一种高纤维、热量低的食物，里面含有大量胶质，可以将肠道里的代谢垃圾吸附，实现显著的刮油作用。海带中碘元素含量也很多，可以促进分解脂肪和糖原，其中的钾元素能加快燃烧脂肪，帮助减肥瘦身。
结语：总的来说，肥胖的人可以通过饮食和其他生活调整，加快减肥进程，避免肥胖对身体造成不良影响。有些人无需减肥，身高体重处在标准范围中，盲目减肥反而对身体健康不利。大家不妨对照自查，如果处在标准范围内，那真是让人羡慕的事。
#健康迎新年#
