小肚子赘肉，实际上就是腹部堆积的脂肪，这里的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。内脏脂肪是围绕着人的脏器的脂肪，也主要存在于腹腔内，普遍认为内脏脂肪由于遗传先天基因、日常运动量、摄入过多高热量的食物等原因造成的。除了饮食导致腹部赘肉横生外，人到中年，由于身体代谢等各种原因，很多人的腹部赘肉也会囤积，出现双“游泳圈”。腹部赘肉既影响美观又不利身体健康，而且，肚子上的脂肪是很难解决的，减小肚子赘肉，最有效的方法是什么呢？
1、饮食方面
很多人都为了减肥节食不吃饭，但实际上，不可不吃饭：饮食可以控制一下，但不能不吃饭，晚饭一定少吃，并且尽量在两个小时之后再睡觉。多吃水果和蔬菜，少吃甜食和高脂肪食物。水果和蔬菜不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。每天摄入毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。注意饮食习惯和细节。比如吃水果时，留住果皮，土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维；去超市里买切好的食物，切好、包装好的食品更能减少你对热量的摄取。
2、运动方面
肯定有很多朋友说，那肚子胖就多练肚子。很多很胖的人，没办法做一些腹部的锻炼，天天跑步走路，肚子也瘦了，这是为什么？要知道，脂肪的代谢是全身的，没有练哪儿减哪儿这个说法。这类原因引起的肥胖除注意饮食外，要多的是加强锻炼活动。现在的很多运动，有室内的，也有户外的，简单易行，也不需要特殊设施，随时可以进行。在这里，小编重点说两个方法：
（1）健走或慢跑。健走慢跑是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。离家近的上班族，可以走着去上班，搭公交车的上班族建议提早1、2站下车，以较快速有节奏的健走到公司。
（2）提膝瘦腹。首先找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。然后，收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
3、贵在坚持
减肥的方法很简单，就是适当的运动，加健康饮食，也就是大家都说的，管住嘴，迈开腿，这个谁都知道，难就难在，很多人坚持不了，一个月减三五斤觉得太少了，要知道如果坚持一年，就能减至少36斤！是不是也挺可观？更棒的是，一年坚持下来，你已经收获了良好的生活习惯。这个才是根本。愿大家早日摆脱小肚子的困扰，拥有完美的身材！
