对于女性来说，都把减肥当成身上的“必修课”。每个人都希望能够拥有苗条的身材，但是一个人过度节食减肥也会导致身体营养不良，增加身体患病的风险。
如果身材过于肥胖，也会使人看起来虎背熊腰，降低一个人的形象和气质，只有把体重控制在合理范围之内，才能让你拥有健康的体魄，迷人的身姿。
大多数人都不知道自己的体重是否在标准范围之内，今天要和大家分享的是，关于女性朋友标准体重计算公式以及自测表。
女性标准体重计算公式为：
(身高cm－70)×60﹪=标准体重
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
如果你能够符合正常范围，说明你的体重还是非常标准的，根本就不需要考虑减肥，也不要再对自己有过高的要求，只需要保证在标准范围内才是最健康的偏胖或者是偏瘦都是不好的。
公布“女性-cm标准体重”自测表，多数人根本无需考虑减肥
如果计算公式嫌麻烦，也可以通过以下自测表来看看自己的体重是否在合理范围之内。我国大部分的女性基本都在~之间，对照一下，如果你能符合正常范围，说明你的体重还是正常的，不需要过度考虑减肥。
我们都知道女性一直在减肥道路上不断努力，但是有时过度节食减肥只会增加身体患病的风险，所以希望大家根据自己的年龄、身高，了解自己的体重范围，帮助保持好身材。其实在生活中不需要刻意减肥，只要常吃一些利于瘦身的食物即可。
减肥“最狠”的主食排行榜，玉米并非第一，若你爱吃，体重嗖嗖降
Top4玉米
玉米在生活中是非常常见的粗粮食物，营养价值非常高，其中含有丰富的纤维素，而且还有各种微量元素，能够为身体补足营养成分，增强身体抵抗力和免疫力。
玉米也具有很强的保护感，坚持使用能够帮助减少高热量食物的摄入，同时也可以促进身体中垃圾毒素的排泄，起到更好的减肥瘦身效果，还能缓解便秘。
Top3荞麦
荞麦这种食物是非常常见的粗粮，而且在控制血糖方面有非常大的帮助，提高人体的身体素质，尤其是对于血糖偏高的人群，把荞麦当成主食，能够增强饱腹感。
荞麦还具有燃烧脂肪的作用，如果你吃的过于油腻，适当的用荞麦泡水喝，能够帮助瓜油燃脂达到减肥瘦身的效果，运用好身材，体重嗖嗖降。
Top2全麦馒头
大部分人的主食都是馒头和米饭，而馒头大多都是由精细粮食制作而成的，其实这些食物当中含有的糖分是比较高的，大量食用并不利于瘦身。
在减肥期间不妨多吃一些全麦馒头，其中含有丰富的纤维素，可以提高肠胃蠕动，加快有害物质排泄，保持肠道干净，还能燃脂瘦身。
Top1燕麦
燕麦对于人体的减肥瘦身是效果是最好的。燕麦属于粗粮食物，其中含有大量的膳食纤维，能够帮助刺激肠壁进行蠕动，排出毒素和垃圾。
用燕麦代替早餐食用，能够加快肠胃的蠕动，排出毒素和垃圾，帮助你缓解便秘，瘦身效果非常好，更有助于燃烧脂肪，体重嗖嗖降。
一天中燃脂“最狠”的时间点，要牢牢掌握
下午下班之后到吃晚餐前
最佳的瘦身时间段在下午4:30~6:00之间，因为我们中午吃进体内的食物，很可能会导致摄入超标，下午活动量没有消耗，就到了吃晚饭的时候，此时进行适当的运动，能够帮助消耗热量，有助于减肥成功。
尤其是正在减肥期间的人，可以进行适当的无氧运动，因为无氧运动能够帮助增强肌肉组织，对于想要练出马甲线的女性非常有帮助。
运动前如果感觉能量比较匮乏，可以适当喝一点牛奶，运动之后吃一点富含蛋白质的食物，比如鸡蛋能够帮助增强肌肉，加快脂肪的消耗，保持完美的身材。
吃完晚餐1小时以后
女性的脂肪一般都堆积在晚上，尤其是吃完饭之后就睡觉的人都会出现身材肥胖的情况，尤其是腹部肥胖更加明显。
所以控制体重，晚上进行适当的运动也是至关重要的，在吃完晚饭之后一个小时进行适当的有氧运动，能够促进肠胃的消化和吸收，加快脂肪的燃烧，预防身材肥胖。
晚餐之后不能进行剧烈的运动，可以进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑快步走广场舞瑜伽等等，都能够加快肠胃的蠕动，减少脂肪的残留，还能提高睡眠质量，让你的身体更健康。
