导语：在我们日常生活中，有越来越多的男性朋友出现肥胖的现象，那你知道引起男性肥胖原因有哪些吗?在男性肥胖的时候吃什么有助于减肥呢，平日里男性减肥方法又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
01引起男性发胖的原因
1、饭局多
相比女性，很多男性朋友因为工作的原因，应酬也越来越多，一旦有应酬几乎都是烟酒不离身，饭局一般都是安排在晚上，因此更加重了肝脏的负担，排毒不力，所以摄入了高热量的东西，太晚的话是不能够消化的。
2、经常熬夜
不光女生追剧的时候爱熬夜，男生因为工作的原因也会经常熬夜，时间一长睡眠不足，有的人觉得自己还年轻偶尔熬夜没有什么危害，但是很多个偶尔逐渐累积，只是我们的身体不能承受，导致身体的新陈代谢功能逐渐变差，消化器官也会运作失常，所以不知不觉就会变肥胖。
3、久坐不动
无论是男性女性，大多数人饱饭之后都没有散步的习惯，几乎都是吃完饭就座那一动不动了，特别是写字楼里的白领，常年栖息在办公室里的椅子上，一做就是半天，堆积在肚子里的食物消化不了，逐渐形成啤酒肚。
02小编整理了几个动作，仅需一根弹力带，平时在家就可以练习，有助于我们的减脂和肌肉的训练。
1、动作名称：弹力带坐姿侧平举（雕刻三角肌中束，提高关节稳定性）
运动时，臀部坐实座椅，两脚开立，踩实地面，固定好弹力带；收腹挺胸，背部挺直，两眼平视前方，下颚微收。向上时嘴巴呼气，感受三角肌中束充分收紧；向下还原时鼻子吸气，感受三角肌中束持续紧张。建议每组做15次，做4组。
2、动作名称：弹力带坐姿前平举（强化三角肌前束，提升肌肉力量）
运动时，臀部坐实座椅，两脚开立，踩实地面，固定好弹力带；收腹挺胸，背部挺直，两眼平视前方，下颚微收。向上时嘴巴呼气，感受三角肌前束充分收紧；向下还原时鼻子吸气，感受三角肌前束持续紧张。建议每组做15次，做4组。
3、动作名称：弹力带锤式交替弯举（强化肱二头肌，雕刻肌肉线条）
运动时：双手对握弹力带两端，置于大腿两侧，两腿打开，踩实地面，固定好弹力带，腹部收紧，背部绷紧。向上时，嘴巴呼气，感受肱二头肌充分收紧；向下还原时，鼻子吸气，感受肱二头肌持续紧张。建议每组做16个，做4组。
结语：通过文章我们了解到遗传是导致肥胖原因出现的一个很重要原因，还有运动量少的话也是会导致肥胖的现象发生的，另外男性想要减肥的话，要改变饮食习惯，要经常的参加体育运动，也可以适当的吃些苹果、草莓等食物，这些方法能够起带很好的减肥的作用。
