大肚子、大肚腩的人在生活当中很常见。大腹便便，四肢纤细，这就是腹型肥胖。啤酒肚就是腹型肥胖的生动比喻。
但是，绝大多数大肚子的人对自己的肥胖并不重视。殊不知比肥胖更可怕的，便是腹型肥胖！、这样的肥胖，如果长期不控制，转变为糖尿病、心脏病、高血压、非酒精性脂肪肝的风险非常高
生活中哪些原因会导致腹型肥胖呢？
第一，饮食因素，不健康的饮食习惯是肥胖的主要因素。比如平时多食油腻的食物，就会出现腹部肥胖的情况。
第二、坐姿不良。长期在室内工作，坐姿不正确也会导致身体脂肪不断堆积，诱发腹部肥胖。
第三、压力过大，情绪紧张。作息不规律，导致新陈代谢紊乱。
第四、经常饮酒。酒精导致能量过剩，从而引起肥胖。
腹型肥胖可以从多方面控制；第一，运动。通过消耗身体中的热量来达到快速燃烧多余脂肪的目的,脂肪被消耗掉后，肥胖症状自然也就被改善，这就是运动减肥的原理。
怎样保持运动状态呢?
①多起来走动，或站起来扭扭腰、伸伸腰、动动腿等。
②可以做针对腹部减肥的运动，比如呼啦圈、卷腹、深蹲等,加强腹部训练,促进脂肪的燃烧。
腹型肥胖怎么吃？
可以多吃富含高蛋白的食物，增加优质油脂摄入，多吃鱼、坚果、鸡蛋，多吃绿色蔬菜和糙粮，比如油菜、生菜油麦菜、小青菜、菜花、荞麦、小米、玉米、黑米、紫米等，这些食物会补充人体内的微量元素，通便润肠，还能“刮”走肠道垃圾。
所以，消除大肚子最有效的的方法，要控制饮食的总量，调整饮食的结构，避免高热量的摄入，营养均衡，养成运动习惯，无氧+有氧训练，一周运动三到四次，通过全面的调理，从而实现减“大肚子”的目的。
