有因才有果,六大让自己变胖的坏习惯,你知 [复制链接]

现如今胖肥已成为一种被人们公认的疾病，它不仅影响着人们在职场中的形象，还会给生活带来诸多不便，更重要的是它是很多慢性疾病的诱因，不得不引起人们的重视。那我们为什么会变胖？

有人会说，人体摄入的热量超过机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪并大量蓄积起来就会引起肥胖。这可能是人们能听到的最多、最标准、最科学的官话了，虽然事实如此。其实肥胖的原因有很多，除了病理方面的原因外，还有其他因素。

遗传基因造成肥胖

可能很多人会有这样一种发现，也就是说夫妻双方中如果有一个人是肥胖者，那么其所生的子女发生肥胖的概率至少有一半以上。这可能和人类的发展史有关，早期的人类以狩猎为生，那时候食品物资缺乏，食物得来困难且不易储存，这时人们通常会通过吃更多的食物来抵抗饥饿、抵抗严寒、储存脂肪让自己得以存活。这样的基因便被保留下来有了遗传性。

生活习惯不当肥胖成因

中国人有句俗话叫“百样水养百样人”。社会上行行色色的人们构成了丰富多彩的人类社会形态。每个人都是独具特色的个体，有些不同的生活方式和生活习惯。即便是严重的遗传基因也无法改变每个人的这种特色。做父母的人可能会有这种体会，明知这是一种不好的习惯和做法，就是很难去纠正自己的孩子，就算是用最严厉的方式也无法奏效。

减肥也是一样的，人们在生活中一些日常行为和习惯，看似平常无奇，但对体重却有很重要的影响。虽然起初看不出来它的危害，但年深日久，就会发现它是不自觉地造成体重飙升的“原凶”。所以为了更有效的减肥，你首先要做的就是战胜这些坏习惯。

不要把零食放在手边

办公室的白领上班族可能很多人都会有这种习惯，喜欢买很多零食放在办公室抽屉里或桌面上。因为工作时间长，有时还没到午餐时间就饥肠辘辘了，看到有零食就不自觉地拿起来吃下肚。零食本身就是高脂肪的食品，这样不知不觉就吃进了更多的热量。所以，请把你的零食包收起来，不要放在随手可及的地方，尽量藏在不常打开的柜子里，看不到它你就不会想去吃它。那肚子饿了怎么办呢，可以把有营养易消化的麦片、新鲜水果放在办公桌上，饿了就吃一点，既能增加饱腹感为中午的午餐做准备又能摄入健康的营养物质，好处多多。

餐具用得越小越好

不知道大家喜欢买大餐具还是小餐具，不过小编我是个喜欢精致品的人，餐具也是喜欢越小只越好。为什么呢？盛上一碗饭，大碗和小碗所盛出的量可是差别很大的。如果饭碗小，用大碗盛，很容易多盛饭。如果饭碗大，却用小碗盛，那就会自然注意的一个问题——回碗，这也是提醒自己用餐量的好办法。因此，选取小餐具是把好减肥的第一关。

用餐时灯光不要太亮

据营养学家研究发现，人在高亮的环境下进食会使人的压力大增，刺激食欲，导致吃饭速度更快，吃得更多。自己家做过装修的人都会有体会，设计师通常对餐厅的灯源选择会与其他房间有差别，它的明亮度会比客厅要低很多，但会比卧室高，就是这个道理，因为灯光太昏暗也不利进食。

水杯不要太粗大

大的餐具会让你不自觉多吃饭，水杯也是一样的。喝水时用粗大的杯子会促进你多喝水，这本来无可厚非。大家常说人体每天要喝足7杯水，身体才不会缺水。但你确定你的杯子只是用来喝水的吗？如果用来喝饮料呢，它的含糖量可比水不知道要高多少倍，所以为了防止过多的糖分摄入不妨还是换个苗条的杯子吧。人们通常只会注意倒在杯中饮品的高度，而不是实际体积，其实粗大的杯子往往让人摄入过量，这点需要注意。

进餐时不要同时做其他事

忙碌的上班族通常有这种习惯，在进餐时或在忙着手上的工作，或正上着网，又或正看着自己喜欢的视频节目。既便是在家里手上没有急需做的事，进餐时也喜欢看个电视或视频什么的，很多人可能都有这种习惯。人的各种感觉器官，感觉到外界的信息之后，会把这些信息通过神经系统传递到大脑，再由脑经过分析判断把下达行动命令的信息传递给神经系统，神经系统接到信息指令后就去完成所要求的动作。你的一心二用会使大脑一直处于忙碌状态，并延迟传递“饱了”的信息，就容易造成食用过量，为脂肪堆积创造条件。

用餐时间掌握不得当

上班族的工作通常很忙碌，加班也是再平常不过的事情。这无疑会造成两餐之间的间隔过长。你知道吗？人体需要稳定的葡萄糖摄入才能帮助人体维持每天所需的能量，同时也有助于机体提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖。而且、饥饿时间过长，一旦可以进餐吃进去的食物会比正常进餐要多得多，这样是不利于我们减肥的。在需要加班的日子，大家可以在办公室放一些能增加饱腹感的小食，适时补充一些，减轻晚餐的进餐压力。

另外，不管是工作还是生活所给予人的压力都会让人体食欲“膨胀”。压力之下会点燃人们对富含糖类的食物的激情，因为压力会让我们体内的应激激素升高，为了缓解压力，我们迫切需要糖类来“中和”应流激激素，而应激激素还能增加脂肪储量。所以压力也是减肥的“原凶”之一，经常出去旅行，休闲时间约上三五个闺蜜好友多到户外走一走，打打羽毛球，做做瑜加，散散步都对于缓解压力有很大帮助。

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