现在时代的加快，有些人上学、上班快迟到，就直接省略了早餐，准备中午一起吃，如果长期不吃早餐会诱发低血糖，由于经过一整夜的睡眠，人体内的营养几乎消耗掉，
血糖水平较低可出现头晕、乏力、精神不振等症状，严重的还可以出现休克昏迷，都是由于血糖水平过低导致的。
长时间不吃早餐还可打乱生物钟的正常运转，机体所需要的营养得不到及时补充，可诱发多种疾病，比如胆囊炎、胆囊息肉、脂肪肝等，严重的可影响人的健康长寿。那不知早餐的危害到底还有哪些呢？不妨我们一起来看一下吧。
不吃早餐的危害有哪些？
1、造成肥胖
对于减肥的人来说，就觉得不吃早餐直接吃中午饭。这样的话就很容易瘦下来，其实这样往往是错误的。
如果等到中午吃午餐，吃进去的食物将会很容易被充分吸收，而吸收进去的营养又极易形成皮下脂肪，让你一天比一天胖。
2、大脑发育
不吃早餐就会因为饥饿导致血糖降低，使大脑出现障碍产生头晕，注意力不集中，记忆力下降等长期以往的话，严重会导致大脑发育受阻，智力下降，
经常不吃早餐，大脑中所需要的营养和能量得不到充足，就会很容易影响大脑的正常发育。
3、反应迟钝
不吃早餐的人很容易出现反应迟钝，早上身体一开始就没有充足的血糖供应，大脑营养不足，很容易出现记忆力减退、反应迟钝、头晕眼花等等。
特别是对于有工作、学习负担的人来说，不吃早餐不仅会让人反应迟钝还容易影响工作、学习效率。4、身体抵抗力下降
长期不吃早餐的话，身体就会充出现营养不均衡的现象。这是因为一般在上午的九点到十点之间没有吃早餐，肠道内壁因为没有食物消化而互相摩擦，
很容易损伤肠粘膜消化系统出现疾病，是很容易造成营养没办法对身体很好的吸收利用，身体抵抗力完全会下降。
5、易患胆结石
经常不吃早餐的人的身体并不会因为没有食物摄入就停止蠕动，特别是肠胃，胃酸的过多分泌不仅会损伤胃部，还会因为胆囊中的胆汁没有机会排出而促使胆固醇停留，不断的堆积容易造成胆结石病症的发生。
6、寿命减短
早餐没吃少活2.5岁有国外研究发现，经常不吃早餐或随便吃早餐的人，寿命平均约缩短2.5岁。此外，早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响，同时患有很多的疾病。
健康早餐的五个标准
1、早餐要吃热的食物
早晨室外的温度还是有点冷的，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。所以早餐要吃一些热的食物。
2、蛋、奶、豆类任选其二
早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，他们的食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新。
3、粗粮、精粮粥来一点
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等可以提供一天所需要的能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。
4、摄取碱性食物
早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。比如热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中的一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐既方便省事又营养充分。
5、7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。最好用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。
早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
关于早餐的五个误区，或许你一直在犯
现在很多人吃早餐的时候，多数将鸡蛋做成煎蛋，但是这样对早餐来说脂肪的比例就会十分高，让早餐变得不健康，哪怕是鸡蛋三明治，其中也会加入辅助调味料。所以吃早餐的话尽量选择水煮蛋，会更健康。
很多人早餐的必备就是牛奶，但不少人经常把纯牛奶和早餐奶混为一谈，其实两个是不同的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但营养成分是不一样的，
纯牛奶配料就是鲜牛奶，而早餐奶有牛奶花生、水、麦精、燕麦等等一些配料。所以纯牛奶比较有营养，尽量选择纯牛奶来喝。
我们常常吃早餐的时候选择一些面包、点心，但是不知道的是，这些里面都含有脂肪和大量糖分，让人在不经意间会摄入过多能量，导致有肥胖的隐患，所以早餐主食尽量不要选择太甜的食物。
加工制成的肉的脂肪比普通肉多，有可能导致增加坏胆固醇的量和使脑卒中的风险增加。所以，早餐想要吃肉，尽量不要吃加工肉。
零食大多属于干食，而在早晨，人体处于半脱水状态，零食是不容易被消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，
虽然能在短时间内提供能量，但会使人体很快感到饥饿，将到中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易造成营养不足，体质下降，从而引起各种疾病入侵。
大家对吃早餐你有详细了解了吗？如果还有什么疑问的话，不妨在下方评论区留言。
