北京白癜风治疗 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/我和室友约好一起减肥，约定每天都不吃晚饭。坚持了一个月。从斤减了斤，
坚持两个月不吃晚饭，半夜扛不住饥饿，晚上起来猛吃，体重反弹到斤，连续三个月四个月不吃晚饭。
晚上扛不住饿，又猛吃夜宵。反反复复，体重没有减，体重飙升到斤，身体素质越来越差，还引起了脱发。
每次洗头大把大把的头发掉落，皮肤越来越蜡黄，长痘，然后专门为了脱发，去看了一趟医生，医生问什么原因导致，我说是长期不吃晚饭，
医生苦口婆心把我教育了一番：“年轻人啊，年轻时不养生，老了想养也晚了”。听到这句话时，我脸刷的一下红到耳根子。
这就是不吃晚饭的结果。每个人的体质不同，一次两次不吃晚饭对身体没什么坏处，长期不吃晚饭，铁打的身体也扛不住造。
一、哪些人不爱吃晚饭？
1.懒惰的人
平时上班累了一天，回家之后懒得做晚饭，鞋子一脱，躺沙发一躺就起不来了，想想很累也不想去买菜，索性就不想吃晚饭，久而久之，就养成了习惯。
2.减肥的女性朋友
爱美人之天性，哪个女孩子不希望苗条，时常听到什么瘦成一道闪电的说法，很多女性朋友苦恼肥胖的身材，不爱运动。就节食减肥。
3.体重肥胖的人不吃晚饭。
我有个同事体重斤，身高cm，用她自己的话说，就是喝水都能长胖的体质，运动两下太累，就采取节食的方法，长期不吃晚饭，强忍着饥饿。
二、不吃晚饭有哪些危害
1.人如果长期不吃晚饭反而更容易发胖
《吃好每天3顿饭2：这样吃饭更健康》，一书中作者写到
不吃晚饭危害大，有些朋友为了减肥，不吃晚饭，或者不吃主食或者偏食，这些都不利于身体健康，尤其是不吃晚饭减肥损害大。
2.长期不吃晚饭会损伤肠胃
胃饥饿状况下。胃部会分泌较多消化液，如果晚上长期不吃晚饭，
胃酸不停腐蚀胃黏膜，刺激肠胃，时间久了还会患上胃炎，胃溃疡，出现消化不良和胃痛的情况。
长期不吃晚饭，很大可能会导致夜里出现低血糖，增加胃溃疡和胆囊疾病风险，影响睡眠质量，丧失蛋白质，缺乏必要的脂肪酸，缺铁，身体营养跟不上。
3.长期不吃晚饭，会增大食欲
很多女性朋友为了瘦身，保持身材苗条长期不吃晚饭，可实际上一到半夜，肚子就会饿得咕咕叫，根本扛不住饥饿，反而会增大食量，还吃得更多，长得更胖。
4.严重影响睡眠质量，降低工作效率
前段时间我就是不吃晚饭，睡到半夜肚子饿到失眠，然后起来翻箱倒柜找东西吃，导致一晚上没睡好，
第2天上班精神状态很差，长期这样坚持下去形成熬夜恶习，熬夜会引起脱发，新陈代谢紊乱，导致一连串的情绪不适。
三、如何吃好晚餐，几点小建议
1.不吃饭的代价，导致增大食欲，吃得更多，建议还是老老实实地吃低碳水化合物，
晚餐可以吃沙拉，鸡蛋，蔬菜或者鱼虾来解决晚餐，既控制了淡水化合物的摄入量，也无需在夜里忍受饥饿。
2.拒绝吃夜宵，晚餐吃好了睡前就不要再吃任何东西了，
我看到现在大夏天的很多朋友都喜欢晚上出去吃夜宵喝啤酒，吃龙虾吃烧烤这些，
我们如果真的是为了健康减肥，就要远离酒精，汽水，啤酒，如果你实在想喝，忍不住的情况下，可以选择不含糖的饮料。
3.晚上的吃饭时间可以安排在6:00~7:00左右，睡得太早容易饿，吃得太晚的话，食物没消化完，影响睡眠质量，
还增强胃肠的负担，晚餐尽量清淡，以碳水化合物食物为主，多以蔬菜和粗粮为主，少酒精和肉类。
4.减肥的朋友，可以多摄入一些低能量食物，粗粮可多吃，丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，又有饱腹感，
然后还能减肥，如果再加上跑步，跳绳的运动，坚持21天养成一个习惯，会达到减肥的效果。
最后总结：
人是铁饭是钢，一顿不吃就饿得慌，更何况我们每天还要工作，不吃晚饭会增加胃肠疾病的风险，影响睡眠质量还会严重引起脱发，导致身体长胖。
我们与其省略这顿晚餐，不如把晚餐吃得健康，古话说的好：“早饭要吃饱，午餐要吃好，晚餐就一定要吃少”。
吃少的同时，尽量膳食纤维和粗粮，蔬菜，身体不仅保持了健康，还给自己省去了一大笔去看病的钱，这个其实也是在投资自己的健康。
所以，建议长期不吃晚饭的朋友一定要吃晚饭，养好自己的胃，怎么对待自己的身体，身体就会给予同样的回馈。健康地吃晚饭，不仅是在投资自己的健康，那也是在给自己省钱。
