判断自己的体型，还应该结合体脂率、腰围等等其他方面，
如果单看身高体重，有时候会出现偏差！
1、判断是否肥胖的方法介绍
（1）BMI判断法
BMI（身体质量指数）：通过一个人的身高及体重的关系判断其处于正常还是超重状态。
BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）
中国体质标准：
但BMI法也存在一定的问题。
如果是运动员或经常健身的人，
他们会存在身体的体脂率较小但体重可能会更重，
得出的BMI数值可能会超出正常范围，但并不是因为肥胖。
（2）标准体重判断法
这一方法为世卫组织采用的体重判断方式。
男性：（身高cm-80）×70%=标准体重
女性：（身高cm-70）×60%=标准体重
超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×%
判断标准：
这种判断方法也存在着和BMI一样的问题。
（3）腰围判断法
如果腰部堆积的脂肪过多，人体的腰围会变大。
成年人群适宜的腰围数：男士为85cm，女士为80cm，超过一半就属于过度肥胖了。
男性：身高（cm）÷2-11（cm），±5%为正常范围。
女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%为正常范围。
（4）体脂率判断法
体脂率能够较为有效判断人体内的脂肪含量是否超出正常范围.
日常测量可以购买体脂称进行测量：
（提示：随着年龄上涨，体脂率判断范围也会上涨）
建议结合体脂率和其他的指标进行判断。
2、肥胖的影响
相对于体重状态正常的人，肥胖群体患病的概率会大很多。
世界健康组织发布了一篇关于肥胖的超重的报道指出，
在超重和肥胖群体中随着他们BMI值的升高，
一些非传染性疾病的患病风险也在增大[1]。
这些疾病包括：
心血管疾病
主要是心脏病和中风，该类疾病也是年致死率最高的一类疾病。
2型糖尿病
主要是由于进食大量精致饮食及高反式脂肪的食物，
使得胰岛素分泌不足，导致高血糖，
尤其易发于BMI大于24的肥胖群体。
睡眠呼吸中止症
在睡眠期间，会发生暂停呼吸或呼吸减弱症状，还会伴随着呼噜声。
癌症
包括乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌等。
3、如何避免肥胖
避免肥胖的主要方法离不开从饮食和运动。
（1）饮食控制
控制每日总热量摄入。
对中国居民每日热量摄入的建议为：
女性每日需要摄入大卡热量男性每日需要摄入大卡热量[2]
对于已经有肥胖困扰的人群，
建议在每日需求量基础上减少摄入-大卡热量，
并且增加粗粮在主食中的占比。
（2）适当运动
《中国居民膳食指南》对每日运动量对建议是（任选一种）：
快步行走步瑜伽40分钟太极60分钟快走或慢跑40分钟
每日适量的运动既能控制体重，又能增强心肺功能。
已经有肥胖困扰的群体可以增大运动量。
建议在有氧运动之余，搭配力量类训练。
力量训练有助于增肌，
肌肉含量的增加有助于提高人体基础代谢率，促进减重！
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