白癜风皮肤防治 http://nb.ifeng.com/a/20180410/6493214_0.shtml04:57天气温回暖，秀身材的季节又快到了。一想到A4腰、漫画腿、锁骨养鱼这些流行的好身材标准……攒了一冬天的肉肉就开始瑟瑟发抖。但是您身边一定有这样的情况，有些人体重正常却存在代谢紊乱，而有些肥胖人群却代谢正常。所以，身材不单单只有审美角度的问题，还关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。这就是今天我们要跟大家分享的一个很关键的认知：胖≠不健康，胖对地方是王道。根据脂肪分布，胖可以分两种：中心性肥胖和外周性肥胖。通俗点说，前者就是人们常说的苹果形身材，这部分人脂肪主要堆积在腹部，腰围大于臀围，四肢较细。后者是梨形身材，脂肪多堆积在臀部和大腿，因此这样身材的人往往是上半身瘦下半身胖。如此看来，储存在体内的脂肪各有偏好。那不同部位的胖跟健康有什么关系呢？最近，国际顶级学术期刊《英国医学杂志》上发表了一项研究结果，大腿粗、臀部大的人，可能比肚子大的人长寿。为什么同样是“粗”，“粗腿”有益健康，”粗腰”反而不利呢？科学家们研究证明，腹部脂肪更易囤积在内脏，这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病，有数据显示，腰围每增加10cm增加11%的全因死亡率。相对于腹部脂肪而言，位于大腿和臀部的脂肪就像一个代谢能量储存池，能够贮存过量的能量，防止脂肪跑到不该去的地方搞破坏。总而言之——全身多余脂肪中，最应该被减掉的就是腹部脂肪。腰细腿粗是最健康的脂肪分配。说到这，您一定想要了解一下自己是不是“长寿身材”。那就准备一根软尺，来量量身体的三个关键尺寸吧。第一个尺寸：腰围中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过这个范围就属于腹型肥胖，就与多种代谢性疾病发病风险相关了。第二个尺寸：臀围两腿并拢直立，将卷尺绕在臀部最宽的部位测量。臀围不仅能体现臀部脂肪情况，还能反映下肢肌肉质量。腰臀比：用刚刚量出来的两个尺寸计算出腰臀比，这个数据能反映出中心性肥胖的程度。男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85就是中心性肥胖。如果腰臀比大于1，则意味着患代谢相关慢性病的健康风险较大。第三个尺寸：腿围大腿围的正常范围是46~60厘米。女性小于50厘米，男性小于51厘米的话，血压会更容易升高。所以，保持健康的体重和合理的比例才是“好身材”。怎样做好身材管理？给臀部和大腿“囤”点肌肉。腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。尤其是久坐者，臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加，不要被假象迷惑。要控制腰臀比。那些体重稍微长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。身体的代谢能力随着年龄增加而下降，30岁后一定要严格管理腰围。可以多做有氧运动，有助于提升代谢、全身减脂。但如果是65岁以上的老年人，也不用特别苛求去达标，如果没有明显心血管疾病，轻度肥胖的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力反而更强。长寿身材是良好生活习惯的积累，我们应该把“适可而止”当成生活的一项准则：吃饭的量和速度要适可而止，注意吃到七分饱，让细嚼慢咽成为习惯；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动更要适可而止，适量运动才有利身心健康。好了，身材焦虑没必要。让脂肪去到该去的位置才是我们应该下功夫的。获取更多资讯山东广播电视台新闻频道《健康是1》闪电新闻记者刘洋报道
