有些人比较容易成为肥胖体质，所以网络和生活上的一种水就会成为肥胖体质，但这不是真的。众所周知，人类的肥胖受遗传、饮食、锻炼等方面的影响。肥胖的主要原因是遗传。但科学研究表明，易庞基因的作用可以通过饮食控制和体育锻炼来实现。也就是说，易庞基因的存在并不意味着人一定会肥胖，易庞基因的缺失也不意味着人一定不会肥胖。
先要明确减肥目标，然后控制食物特别是油腻食物和快餐类食物的份额。清淡为主，逐步改善自己的口味。清淡的食物，不会产生大量脂肪，自然就不胖喽！首先，不要节食，节食身体代谢会越来越差，虽然短时间内效果很明显，但是过后还是会反弹的。并且反弹会超过之前的体重。少吃多餐，平时多喝水可以提高代谢，促进循环。运动，饮食需要配合运动这样效果才会很快的。易胖体质其实就是代谢低，想要变成易瘦体质就是得增加肌肉量，这是个长期的过程。减肥过程中得有无氧运动和有氧运动相结合。无氧运动为主，有氧运动为辅，这样可以避免肌肉过量的流失。平时生活习惯上，不要暴饮暴食，不要节食，不要久坐，一日三餐要吃满。酒精这东西能不碰就不碰。
减肥反弹，主要和你用的减肥方式以及你个人有关，因为不正确的减肥方式会让你减的是水分和蛋白质。减水分，喝水就反弹。减蛋白质会损伤内脏好和肌肉，你的代谢就慢了。正常摄入自然消耗量就少。就会更容易囤积脂肪！比如大量有氧运动、节食、辟谷、针灸、拔罐、粗粮、中药贴、蛋白粉等之类的减肥。还有更多的我就不一一赘述。都是会损耗水分和自身蛋白质。肥胖是脂代谢性疾病，需要从源头改变脂代谢问题。否则正常饮食就马上长肉。减肥就是为了享受健康的美食，不能一直极度控制。
吃完饭马上就躺床上，这相当于给热量一个充分吸收的机会，看起来很惬意很舒服，但殊不知此时热量正加速囤积。在减肥期间，我们可以选择多吃一些含碱性的食物，像白萝卜、海带、豆腐、苹果、番茄、香蕉等不容易引起食欲且对减肥有效果的食物。除此之外，我们可以选择一下酸性类的食物，比如橙子、柠檬、草莓等，这些都是典型的酸性食物。多吃含碘食物：如海带、牡蛎、沙丁鱼和菠萝（促进分泌甲状腺素，提高代谢）富含氨基酸的食物：如海鲜、鸡肉、鲣鱼、贝类等（氨基酸是构成肌肉的重要成分）。
保持充足的睡眠时间，太少、太多都不好睡眠时代谢率降低10%-15%，赖在床上易胖。每天睡得太少也影响身体器官休息排毒，代谢能力也会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。运动！运动！运动！坚持！坚持！坚持！跑步就是最经济实惠的方法，只要坚持下去，一定可以看到成绩！而且你瘦了以后很难胖起来哦！
