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要说让中年人最头疼的3件事，莫过于为数不多的存款、日渐凋零的头发和减不掉的“啤酒肚”。
很多人其它地方不胖，偏偏肚腩很大，特别是中年男性，常常是腰带上方顶着圆圆的大肚腩。
其实，啤酒肚分为两种，有的摸起来软软的，有的却紧实坚硬。如果啤酒肚发硬，就要提高警惕了。
啤酒肚分两种类型
虽说都叫啤酒肚，但手感略有差异。
一种是“水软型”，从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。
为什么会长啤酒肚？
虽然被叫做啤酒肚，但啤酒没有让人定向长肚子的能力。
No.1
性别因素
一般来说，男性的腹部脂肪更容易累积，所以我们见到的“啤酒肚”大多长在男人身上。
No.2
饮食习惯差
饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，容易引起能量过剩造成腹型肥胖。
喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需。
No.3
动得太少
运动量偏少，能量消耗低，摄入高，腹部更容易囤积脂肪。
啤酒肚的健康危机
甩掉身上的啤酒肚
想减掉啤酒肚，吃和动一个都不能少。
是时候调整饮食结构了
1.多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。
2.改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
3.戒酒，虽然啤酒热量不高，但很多人习惯边喝边吃高热量、高脂肪的下酒菜，容易使体内热量过多，最终引发肥胖。
针对腹部做运动
1.坚持强度低、持续时间长的有氧运动能有效减脂，如快走、慢跑等，每次坚持运动半小时到40分钟，一周至少4~5次。
2.除了针对全身的常规运动，还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。
试试平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，减肚子的效果会比只跑步好很多。
女性也别掉以轻心
女性不易长啤酒肚，并不代表就可以掉以轻心。
雌性激素倾向于将脂肪储存在臀部和腿部，这些部位的脂肪能在女性怀孕或哺乳时提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆满了脂肪，才会开始长肚子。
需要提醒的是，不要等啤酒肚发硬时再努力减肥，在有啤酒肚倾向或者还绵软时就要注意改变生活习惯。▲
来源：生命时报
编辑：晚妹校对：刘敏
值班主任：明心武编审：陈昱鑫
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