白癜风可以抹药吗 https://m.39.net/disease/a_9141814.html#健康有知识#
如今是一个以瘦为美的时代减肥，对于女孩子来说就好像是整容一般，谁都希望自己成为行走的衣架子，所以很多女性朋友把减肥视为自己终生的奋斗目标。
当然减肥可不是说说而已，一定要付诸行动，否则减肥只成为了一种空喊口号的行为，日常生活当中也有很多人在减肥的路上以失败而告终。
当然大家也不要盲目减肥，并不是越瘦越好，虽然每个人都有追求美的权利，但是我们也要以健康为前提，不要因为为了减肥而损害了身体健康，并且在日常生活当中有一些人或许并不胖，如果按照标准体重的话，或许还需要增肥，别再盲目减肥了。
-cm女性标准体重表公布，越接近标准越好，或许你需要增肥
正走在减肥路上的朋友们，不妨对照一下下面的这张表格，根据自己的身高看一下自己的体重处于什么样的范围内，如果的确已经超标，那么建议大家及早减肥，如果自己离这标准体重还有一大截，大家可不要再盲目减肥了，或许需要增肥呢。
除了可以对照以上这个表格之外，还有一些可以计算标准体重的公式，大家也可以根据公式计算一下自己的身材如何。
看肥胖指数：BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方
如果BMI指数处于正常范围内，说明体重是正常的，大家不需要刻意减肥，只需要保持现有的身材就可以了，如果BMI指数超出了24，建议大家要控制饮食，适当运动，或许身材能够慢慢恢复正常，如果BMI指数超出了28，那么大家就要抓紧行动起来了，说明自己已经属于肥胖行列，一定要注意。
过于肥胖还会给自己带来哪些危害？
让心功能下降
过于肥胖很容易增加心脏的负担，这样心脏在运作的时候就比较吃力，导致心脏的功能有所下降。
诱发三高疾病
过于肥胖，身体内的血糖血脂就容易受到影响，身体出现紊乱，这个时候很容易诱发三高现象。
导致脂肪肝
食物进入身体之后会到达肝脏在肝脏当中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏当中会让脂肪和热量堆积在肝脏当中。
导致关节磨损
肥胖也会增加内脏器官的负担，还会让身体的关节受到影响，因为体重增加会导致下肢关节承重，走路的时候会导致膝关节不断磨损而发生劳累，很容易引发关节炎。
如何科学有效减肥？选择中等强度的、持续时间长、能量消耗多的运动
有研究报道，每减轻一公斤体重需要亏空热量~千卡，所以我们在减肥期间最关键的就是要消耗热量，那么大家在减肥的时候一定要运动到一定程度，一般运动的时间不得少于40分钟。
中等强度的运动开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能脂肪作为能量释放出来并运送到肌肉，需要一段时间，至少20分钟以上，并将运动强度控制在60%~70%，运动强度过大，能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的强度较低，也达不到减肥的效果。
合理膳食
限制膳食的总热量不仅是限制脂肪的摄入，也要减少碳水化合物蛋白质的摄入，这样可以降低胰岛素的分泌，减少体质的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，促进对脂肪的动用，减少体质的储存。
减少能量摄入，最关键的就是控制饮食，适当节食，不仅可以帮助减肥，还能够促进身体其他功能系统的健康。
低能量饮食一般设计为男性～千卡/天，女性～千卡/天，最好保证比原来每日摄入的能量低～千卡，进食量比原来日常水平减少三分之一。结语：减肥是一件持久的事情，希望大家能够有足够的信心和毅力，采用循序渐进的方式，体重肯定会慢慢达到自己理想的水平，而且减肥成功之后，大家一定要注意保持体重，这样才不容易反弹。
