一说起减肥，可能很多人就来了兴趣，即使自己的体重达标，但只要与别人一比，就会觉得自己还是胖子，需要减肥。如果体重超标了，确实需要减重，因为肥胖会增加各种疾病的风险，患癌率也会增加。不过，你真的胖吗？我国18-44岁男子的平均体重公布了，大家可以对照看看，自己该不该减肥，看完就有数了，下面就向大家介绍一下，并附上值得参考的减重方法。我国18-44岁男女平均体重公布年年末，我国国务院新闻办公室举行了发布会，对于我国居民营养与慢性病的情况作出了相关报告。报告中公布了我国居民的平均身高和体重，我国18岁及以上男性平均体重是69.9千克，女性是59千克，18-44岁男性和女性的平均身高分别是.7和.0厘米。这个数据跟之前公布的结果分别都有所增加，由此可见，大家虽然长高了，但也长胖了！我国城乡各个年龄组居民的超重肥胖率都在上升，其中18岁及以上居民超重肥胖率相对更高。对照看下，你的体重超过平均体重了吗？想要知道自己的体重是否会影响到健康，除了参考平均体重，也可以算一下自己的身体质量指数，衡量健康状况。如何计算身体质量指数？用自己的体重(公斤)除以身高的平方(米的平方)，这个公式可以算出你的BMI值，在中国，BMI的正常范围是：18.5≤BMI24。若小于18.5是体重过低，若超出24就进入超重范围了，超过28就算是肥胖了。畜肉摄入过多是是居民肥胖的一个原因：报告指出，我国居民在水果、豆制品等食物上的消费量偏低，存在膳食纤维和钙等营养元素不足的情况。在烹饪方法上，油、盐的摄入量远超过推荐的量。在中小学生身上，含糖饮料摄入过多，也是引起肥胖的一个原因：现在的孩子肥胖的比较多，跟不健康的饮食习惯有密不可分的关系，很多青少年经常喝含糖饮料。殊不知，这不仅容易导致超重和肥胖，还会影响到身体对于其他营养物质的吸收，从而影响到身体发育和成长。知道了肥胖的原因，减肥才不容易走弯路，该如何正确减肥？下面再跟大家说说，望你没有走入误区。很多人觉得减肥就是减掉脂肪，觉得体重逐渐下降就是减肥成功的信号，是但也不完全是这样。体内的脂肪有皮下和内脏脂肪，皮下脂肪是我们能看得见摸得着的，但是内脏脂肪看不见，内脏脂肪超标对于身体健康的危害更大。健康减肥，要适量补充蛋白质，因为蛋白质能抑制促使脂肪形成的荷尔蒙的分泌，还能促进脂肪的燃烧，人体在消化蛋白质的时候，需要的热量相对较多。另外，蛋白质对于保持肌肉含量也有好处。碳水也不要完全不吃，含有碳水化合物的食物可以为身体提供能量，如果完全零碳水，身体能量和糖原不够，不利于脂肪的代谢。即使体重减轻了，一旦恢复饮食，就很容易反弹，还可能会影响到基础代谢率。在运动方面，很多人都知道要进行有氧运动，但其实力量的训练也很重要。做力量训练，可以延缓肌肉的流失，有助于增强肌肉，进而对于新陈代谢也就有了促进作用，而且对于纠正不良体态也有一定的帮助。此外，减肥成果如何，跟你的努力程度也有关系，这里的意识不说你多了多高强度的运动，而是坚持运动的程度。如果只是三天打鱼两天晒网，想运动了就动动，不想动就不动，热量的摄入和支出非常不平衡，肥很不好减，只有坚持适度的运动，代谢快了，才有助于甩掉多余的脂肪，让体重慢慢回归到正常范围，降低多种疾病的风险。综上所述，了解了我国男女的平均体重，你的体重超标了吗？可以计算一下BMI值，若达标，恭喜，你并不肥胖，保持住现在的体重即可，不需要刻意减肥。若超过24，建议要适当控制体重了，上述这些建议，望大家能听到心里去。
