怎么能确诊白癜风 https://m.39.net/disease/a_5572694.html 欢乐的时光总是短暂的，转眼国庆假期已经结束，大家迎来了首个工作日，这个假期你过得愉快吗？小编身边有不少朋友用?“每逢佳节胖三斤”来调侃自己的身体状态，还有人经常说“一胖毁所有”。其实，肥胖不只毁了美感，还毁了健康。究竟肥胖会增加哪些疾病风险？我们平时又应该如何锻炼，如何远离肥胖呢？别急，小编这就来给你支招~
健
1.??腹部脂肪怎么也减不掉？试试这几个动作
//第一组
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两脚与肩平宽，然后左右摆跨。两腿自然放松，不要转臀转跨。
然后根据自己的能力加上手臂的动作。
//第二组
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髋部前后摆动，注意整个身体不要跟着晃起来，保持稳定，然后加上手臂的动作。
注意：不要太用力，幅度要适中。
//?第三组
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吸腿、转髋，在左右前后摆髋的基础上，又加上了髋部的扭转，注意髋和肩往相反的方向用力。
2.肥胖至少增加14种癌症风险！两个指标帮你判断
>>>肥胖至少增加14种癌症风险
据统计，有20%的癌症是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多种癌症风险升高，包括
食管癌、胃癌、甲状腺癌
结直肠癌、肾癌、肝癌
黑色素瘤、多发性骨髓瘤
胆管癌、白血病、淋巴瘤
前列腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌等
一项万英国成人的调查中显示，41%的子宫癌和至少10%的胆囊癌、肾癌、肝癌和结直肠癌是由超重导致的。研究还发现，人均bmi每增加1kg/m2，全国将至少有人，患上与肥胖有关的癌症。
>>>如何判断肥胖
首先介绍超重和肥胖这两个概念。
国际上，超重是指bmi（体重指数bmi=体重/身高的平方，体重单位是公斤（kg）、身高单位是米（m））≥25，肥胖是指bmi≥30。
而亚洲标准认为：bmi在18.5～22.9为正常，≥23为超重，≥25为肥胖。
因此对于bmi平均不高的亚洲人来说，还需要用腰围来衡量，男性≥90cm（2尺7）或女性≥80cm（2尺4）为肥胖。
只有bmi和腰围均不超标，才算得上是正常体态。
3.?长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄都有“最佳运动”
1
3~7岁幼儿期
3~5岁：学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。比如骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5~7岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有好处。
2
8~12岁孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：
①?打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视。
②?打羽毛球：放松颈椎脊椎，增加心肺功能。
③打网球：增强身体的协调性。
④?学跳舞：提高身体的柔韧度。
需注意的是，应遵照儿童少年生长发育规律，运动不可过量。
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
3
12~18岁黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
建议：乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
4
18~25岁成熟期
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。
建议：每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
5
26~45岁发胖期
这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。
因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。
建议：男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；
这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。
6
46~65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
推荐：健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
7
65岁以后老年期
65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
建议：做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
信息来源：cctv生活圈
编辑：邱丽娜
杨浦区融媒体中心
上观号作者：上海杨浦
