不论男女，都希望自己能够远离肥胖，拥有线条清晰的好身材，这不仅是出于美观的角度，更是从健康角度出发的考量。如果一位男士视觉上看起来就比较胖，肚子凸出很明显，没走几步路就容易出汗、气喘吁吁，很明显，这位男士可能有肥胖的问题。改革开放四十多年，人们的日子越来越红火，许多男同胞们的身材也处于肉眼可见的“膨胀”中。随着男性肥胖率的攀升，各种疾病的发生率也在不甘落后，从著名的“三高”富贵病到各类心血管疾病，肥胖男性患者的比例和他们的体重一样，占据了很大分量。我们知道，人的身高和体重是有一定关系的，北方男性的身高普遍高于南方男性，但从肥胖率的角度考虑，北方男人肥胖的数量也更多。我们就拿典型的北方省份代表——山东省来说，山东男人的平均身高是厘米，那么，对于这样的身高，体重在多少斤范围内才是标准呢？男人身高，体重多少才标准？医生教你简单算法，关乎健康，都来算一算吧！一个身高厘米的山东大汉，如果他的体重是斤，他胖吗？很多朋友在判断自己是否肥胖时，只会简单从体重这个单一的数据进行考虑，对于斤这个体重，你有可能觉得已经比较重了，一个人这么重，肯定也不瘦吧？其实，判断一个人是否肥胖、体重是否标准，不仅需要通过体重数据，性别、年龄、身高等众多因素都要考虑在内，非常有名的BMI计算法就是在综合考虑了这些因素后得出的一套男女都适用的方法。这里教大家一个针对男性朋友计算其标准体重的方法：用你的身高（厘米）减，得出的数字是这个身高下的体重参考值（公斤），在这个参考值的上下10%范围内，都属于健康体重。比如上面提到的身高的男性，用这个方法计算一下，体重参考值为-=70（公斤），那么他的健康体重范围应该在斤-斤。这名身高厘米、体重斤的山东大汉，体重是健康的。超过标准体重范围的男性，属于肥胖，需要开始计划减肥了，而体重没有达到标准范围的朋友，你面对的不是肥胖，而是偏瘦，虽然肥胖是导致众多疾病的根源，但过瘦有可能带来营养不良、身体免疫力下降的后果，有时候体重过低也是一种疾病的信号，这时就该引起警惕了。如何做才能让自己保持在一个标准的体重范围？对于偏胖的男性来说，应该采取运动与饮食相结合的方法，要想健康减肥，三分靠练、七分靠吃。每天要坚持至少30分钟的运动，过于肥胖的朋友尤其需要注意运动安全，由于你们的体重基数比较大，如果运动不当，容易伤到关节，应当减少运动过程中发生频率较高的弹跳行为。饮食方面，偏胖的男性需要控制每天油脂和糖分的摄入，尽量远离高热量饮食，同时还要多吃粗粮、蔬菜、水果，蛋白质的选择方面应以白肉为主。对于偏瘦的男性来说，食补更加重要。食物的选择方面建议多吃养胃的、容易消化吸收、营养丰富的东西，比如主食可以换成五谷杂粮，煮成粥更易吸收，蛋白质的选择方面，可以多吃豆腐、牛奶、牛肉等。除了正常的一日三餐，每天还可以增加两餐补充营养，上午下午各加一顿，吃一些水果或者坚果之类。长期坚持下去，体重就会慢慢增加，体质也会越来越好。通过本文的阅读，你知道怎么通过自己的身高来计算标准体重范围了吗？欢迎在评论区留言，有任何疑问都可以提出，和我以及广大男性网友一起交流讨论吧！
