年5月11日是世界防治肥胖日，这个看似平凡的日子，其实有个非常有趣的谐音——“我要1”。在这里，最后的那个“1”代表苗条，通俗地说就是“我要瘦”。面对中国高达2亿的体重超标人群，这个谐音无疑传递出了大众渴望变瘦的心声。过去，在很多人眼中，“胖”意味着幸福、富足。但现在，越来越多的研究表明，长得“胖”其实是一种病！早在年，世界卫生组织就宣布，肥胖是一种疾病，并已经被世界卫生组织(WHO)列为全球最大的公共卫生问题之一。根据世界联合会发布的版《世界肥胖地图》显示，全球超14%人口患有肥胖，年，全球约40亿人将超重或肥胖。在中国，肥胖增长率在-年间将达到5.4%，远超其他国家，对于严峻的肥胖问题，我们必须认真对待起来了。什么是肥胖？如何判断自己是否肥胖？先来说说“肥胖”这个词，它不仅仅指体重超标，还包括脂肪堆积在身体的各个部位，如腹部、大腿等。不仅如此，过度肥胖还可能导致心血管疾病、糖尿病等一系列健康问题。对于自身是否属于肥胖人群，体质指数(BMI)和体脂率是两个重要的参考指标，如BMI或体脂超标，可判定为肥胖，需采取措施控制体重。具体可依据以下进行判断：判断标准：1.BMI：体重(千克)除以身高(米)的平方，成年人正常范围为18.5-24.9;低于18.5为体重过轻，超过24.9可能存在肥胖问题。2.体脂率：体内脂肪占总体重的百分比，成年男性正常为15%-18%，成年女性正常为20%-25%。超过正常范围可能存在肥胖问题。综合评估：如BMI或体脂率超标，可判定为肥胖，需采取措施控制体重。肥胖对健康的危害有哪些？研究显示，50多种疾病与肥胖有关，而且这些疾病本身可能会导致肥胖加剧，形成恶性循环。肥胖症可能给身体带来的危害：睡眠呼吸暂停综合征、哮喘加重、脂肪肝、高血压、心脑血管病、糖尿病、女性多囊卵巢综合征等问题，此外，肥胖还会影响呼吸、消化、循环、内分泌和泌尿系统，增加关节磨损问题的风险。专家分享：成功科学减重的5个秘诀！对于许多人来说，减重是一场持续的奋斗，而科学的方法能让你事半功倍，医院营养科的专家，推荐的5个有效减重方法，助你在追求健康的道路上迈出关键一步。秘诀1：像刷牙一样管理体重从教孩子刷牙开始，家长们就可以向孩子传递健康饮食的重要性，在陪伴时间里，增加运动，培养良好习惯。最实用的体重管理秘诀是“原则”，即每天吃5种蔬菜水果，多样化搭配;控制2小时内屏幕时间;每天户外活动1小时;不喝含糖饮料果汁。多项研究表明，从小遵循5-2-1-0原则的人，成年后肥胖和代谢疾病风险降低，这更加说明体重管理需从小抓起。秘诀2：体重管理从小事做起体重管理从小事做起：从每天5个深蹲、喝够ml水和减少零食饮料开始，逐渐培养良好习惯，更易坚持。秘诀3：养成易瘦的饮食习惯可以通过增加主食的丰富性(如替换成薯类、杂豆类)，调整吃饭顺序(先吃蔬菜再吃肉和主食)以及多咀嚼、延长进食时间来实现。秘诀4：尝试能长期坚持的减重方法例如8小时内完成三餐的“间歇性断食法”，通过调整早晚餐时间，轻松控制体重。坚持尝试自己能够做到的健康方法，持之以恒定能成功。秘诀5：定期体检了解身体状况与定期看牙医类似，定期做体检，能帮助了解身体状况，尽早发现疾病，通过医生指导，选择合适的体重管理方法，助力健康生活。总之，长得“胖”不再是福相，而是健康的隐患，让我们从现在开始，改变生活习惯，增加运动，保持健康的心态，为自己的健康负责吧！
