白癜风专家李从悠 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/有一句口头禅是什么来着？“好女不过百”。不知道大家有没有听过这五个字？
也是因为这五个字，可以看到，生活中很多女孩子为了将自己体重降低到斤以下，减肥法无所不用其极（比如节食），因为在他们看来：体重超过三位数的女生没有未来。
有没有未来暂且不说，就说这个“好女不过百”就是错误的减肥观念，因为这并不是一个合理的衡量标准。一个人是胖是瘦，体重说明不了太大问题。
举个例子：同样体重的人，如果身高不同，那么胖瘦程度肯定不一样。就算身高相同，如果其中一个人肌肉含量比较高，他看起来其实也是瘦的。
之前有给大家讲过：减重和减肥不一样，减肥是减脂，是身体脂肪的减少。而减重是身体体重的下降，体重包含脂肪、肌肉、水分等。
因此，就算“好女不过百”你的体重是两位数，如果身体脂肪含量比较多，和上面“肌肉含量比较高”呈现出的结果相反，看起来就会比较胖。
因此，一个人到底胖不胖胖，体重说明不了太大的问题，而应该是看这3个科学标准。
一、身体质量指数
身体质量指数，也就是BMI，这是国际上比较通用的一种标准，用来衡量一个人的健康程度以及胖瘦程度。
计算方法也很简单，先称一下自己体重，然后除以身高的平方。BMI=体重（kg）/身高（米）的平方。
举个例子，小丽体重62kg，身高1.6米，那么她的BMI=60/1.6*1.6≈24.2。
这里有一个对照表，大家可以看下自己在哪个区间，可以看到，如果BMI高于24，就已经进入肥胖领域了，需要格外注意一下。上文中的小丽就需要注意。
ps：即使BMI在正常范围，也要注意，至于这个原因，这个我们放在后面大家介绍。
二、体脂率
光看体重不靠谱，除了计算BMI，还要看体脂率。什么是体脂率简单理解，就是身体脂肪含量对于人体体重的占比，它可以反映身体的脂肪含量是多还是少。
测量方法1：买体脂秤称，医院
关于自己的体脂率是多少，可以买个体脂秤称称看，当然，可能不准，阿飘的也是是会存在误差。另外你还可医院通过仪器测量。
测量方法2：用手掐
如果不想用这个方法，那只好自己动手了，按照下面的图示掐一掐。
这种方法适用于较胖的人群，用食指和大拇指比划一个“C”的模样，距离大概3cm，放到肚脐眼旁边的位置，掐自己的肉肉，然后测量这个掐起来的厚度：大于1.5CM的，如果是男生，则体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。
测量方法3：利用公式计算
当然，利用体脂率计算公式也是可以的，最好在清晨，这时候体重和腰围受其他因素影响小，算出来会比较准（ps：腰围的单位为厘米，体重的单位是公斤）。
?女性的身体脂肪公式
a=腰围x0.74
b=(总体重x0.)+34.89
身体脂肪重量=a-b
体脂率=(身体脂肪重量÷体重)x%。
?男性的身体脂肪公式
a=腰围x0.74
b=(体重x0.)+44.74
身体脂肪重量=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x%。
正常男性体脂率在15％左右（运动员除外），女性在25％左右。
三、测量腰臀比
刚刚在BMI那里有卖个关子，我说，即使BMI在正常范围，也要注意，这是为什么呢？
因为有些人是腹型肥胖（全身上下都比较瘦，唯独肚子比较大）。
这种人属于内脏脂肪的高发人群，之前也有给大家讲过内脏脂肪的危害，很多心血管疾病、糖尿病等都与此有关，因此，我们要通过测量腰臀比：腰臀比=腰围（cm）/臀围（cm）。
腰围测量方法：1.脱掉，或者拉高上衣；2.找到胯骨最上端和肋骨最下端的中间点；3.腹部放松，不要憋气，用皮尺水平绕一圈。可重复两三次，以保证准确性。
臀围：测量位置为臀部的最大伸展处，同样皮尺水平环绕一圈。测试的时候最好连测三次，取其平均值。
腰臀比判断标准：腰臀比数值越大，说明脂肪存在于腹部越多，是危险的信号。健康数值，男性应在0.9以下，女性应在0.8以下。超多这两个数字，说明内脏脂肪比较多。
想要健康的身体以及爱美是人类的天性，人们到了任何时候，都不该自我放弃。如果你很不幸是在需减肥的行列里，那应该怎么做呢？
心理学上有一个“期望效应”，你会变成你想要的样子。
假如你自我放弃了，觉得自己怎样邋遢都无所谓，这种想法会内化为你的意识和潜意识，指导你的行为，让你的外在变得越来越不修边幅。
所以女人，首先要从意识上树立起永远不放弃自己的观念，用这种观念指导行为。
可以没有青春满满的脸蛋，但一定不能放纵自己的身材随便发福！
这不，转眼间春天就到了，很多人都把减肥提上日程了，争取夏天走在街上，也能成为别人羡慕的对象。
相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
四个记录模式，燃脂效果可视化
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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