导语：日常生活中不运动的人体重基础过高，会导致脂肪堆积。多余脂肪分泌出有害物质，增加耗氧量，危害健康，减轻体重，可以提高健康指数。那么，体重超过斤的人该怎么减肥？其实这与我们身高的关系，体重斤并不意味着你一定是胖。有些肥胖者是斤，有些超重斤或标准范围。一般而言，标准体重范围大，身高低，标准体重低。
编辑
一、假如你是一个肥胖者，减肥要从多方面着手
1、锻炼前要做热身
不管是去健身房还是选择在公园慢跑，都要做好热身运动，让身体肌肉得到放松，这样在运动的过程中，可以让关节和肌肉的活动得更好，从而达到减肥的目的。
编辑
2、注意在锻炼后放松
锻炼后很容易出汗，非常疲倦，千万不要立即卧床休息，适当慢走5分钟，充分补充水分，可减轻疲劳，防止肌肉酸痛。
3、多锻炼身体，不要久坐
一开始，我们可能会对自己感兴趣，或者是一个低强度的运动，这样更容易坚持。例如快步行走或跳广场舞。每日一小时能有效提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。下个月的训练难度将增加。试着跑步、跳绳、打球、有氧运动、HIIT间歇训练，能进一步促进身体脂肪燃烧，避免减肥陷入瓶颈期。
编辑
二、为何一些人容易肥胖，一些人不易肥胖？这和日常的饮食习惯有密切的关系！好吃的食物！怎么可以把容易发胖的体质吃成瘦的？学习下面的食谱，让你身材更好
1、吃之前喝一杯水
日常生活中要注意补充水分。众所周知水是生命的源泉。多喝水能促进人体循环和新陈代谢。如果你选择餐前一杯水能疏通肠胃，补充身体需要的水份，有效缓解饥饿感，让您控制饮食，帮您培养易减肥的体质。
2、不能在睡觉前四小时进食
节食的人只能早点吃，但是要早一些。早饭可以让身体有足够的消化时间，不影响睡眠质量。晚饭要清淡，少吃主食，多吃蔬菜，热量不超过卡，长时间坚持，身体会慢慢消退。
3、加入高蛋白质食品
加入蛋白食品可延长饱腹时间，让身体花更多的热量分解蛋白质，提高身体的代谢值，使你每天摄取更多卡路里，从而避免肥胖。吃蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼、虾蟹等食品时，可将其蒸熟，防止热量超标。
编辑
4、食用大量的天然果蔬，减少垃圾食品
一般人喜欢吃各种各样的快餐、油炸食品，热量高，营养不良。肥胖的人应该学习健康的饮食，远离垃圾食品，不要吃炸鸡，薯条，奶茶，巧克力，饼干等等。日常生活中多吃天然食品，能控制热量的摄取，减轻身体负担，避免毒素堆积，提高代谢水平。
5、饭前汤吃水果，不喝汤
餐后，肚子已满，还要喝一碗热汤和高糖的水果，容易卡路里太高，身体容易发胖。另外，饭前多吃水果和汤，能增加饱腹感，减少正常饮食，控制卡路里摄入量，避免脂肪堆积。
三、不仅要注重饮食习惯，还要注重健身方式，以下几个动作可以试一试
1、跳跃蹲10-15次
这个有一个系列的动作就是站姿，直背，半蹲，前臂。跳跃，伸直双臂，身体呈X形。注重腰部挺直，核心收紧，落地时缓冲。
编辑
2、平板支撑30-60秒
至于平板支撑的动作首先就是弯腰，手臂弯曲手肘，双脚稍微分开，以肘和脚支撑身体。身躯一条直线，收紧双腿。这个时候一定要注意呼气，然后才开始继续运动。
编辑
3、俯身16-20次
首先就是屈身，双臂与肩同宽支撑身体，这个时候双腿伸直，核心收紧。屈膝，双臂交叉。腹胀，动作协调灵活，注意膝盖和脚趾方向。
编辑
4、俯卧撑8-12次
双臂略微弯曲，双臂与胸前稍宽，腰部笔直，此时此刻身体从头到脚成一直线。臂弯肘向下弯曲，直到胸部接近地面。拉伸，背部挺直，伸展手臂的时候手肘不要弯曲。
编辑
结语：标准过重或超重者，一定要重视起来，不然的话体重问题会引发很多疾病，所以最好加强锻炼，找到适合自己的健身方式，从现在开始就要每天坚持去锻炼，总会有一天体会到瘦身之后的喜悦感与满足感，相信那个时候你会非常开心，希望你在健身之路上找回当初的自己。
