时间一转又到了五月，穿短袖短裙显身材的夏天即将来临。对许多人来说，最难减的不是四肢，而是肚子上那层厚厚的“游泳圈”，大部分人都会下意识地把这种情况和肥胖分为一类。但你知道吗？腹部脂肪堆积过多，其危险程度远远超过肥胖！
俗话说“腰围长一村，寿命短一截”，这可不是闹着玩的，腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为肚子部位的脂肪堆积较为严重。腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多堆积所造成的。一般情况下，40岁之前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm；40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞cm，就属于比较严重的腹部肥胖，从而还会引起多种疾病。
1.糖尿病
据英国人保罗弗伦奇所著的《富态：腰围改变中国》中的数据显示：年中国城市男性平均腰围是63.5厘米，年时已接近76.2厘米，40至50岁的男性平均腰围已达82.6厘米。虽说近7年没有进行准确的数据统计，但如果按照这个幅度同比例增长，所得出的平均腰围数制将接近80厘米。腹部脂肪过多以引起体内糖代谢异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。
2.心脏病
腹部脂肪过多会造成血流量的需要增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益积累的脂肪会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管，增加患心脏疾病的风险。
3.脂肪肝
人体大部分器官都在腹部，少量内脏脂肪能保护内脏，但过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能，肝脏已受到损伤，从而引发脂肪肝。其中内脏脂肪面积为平方厘米以上，BMI指数超过25以上的为内脏脂肪型肥胖。
此外，哈佛学院的研究显示，腰围的大小与患大肠癌的风险有关，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。
为什么你狂虐腹部却没腹肌？
有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不见腹肌。想要腹肌露出来，要把握两点：体脂和核心肌肉群。体脂下降到一定程度腹部线条才能显露，当体脂低时，强化核心训练，就能实现腹部的线条感，这也就是为什么瘦子练腹肌效率会更好的原因。
要想减脂，有氧运动必不可少，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以，提高心肺功能。
第二，穿插力量训练，减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上，脂肪是全身性的，可以每周安排1~2次腰腹训练，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。特别要强调的是，仰卧起坐和腹部脂肪的消耗两者没有联系，腹部的肌肉是一块很小的肌肉，进行仰卧起坐的时候卷起腹部的肌肉，并不能带来很大的锻炼。所以用仰卧起坐来减掉脂肪作用是很小的。
健身圈常说，三分练七分吃，减脂并不是节食减肥，反而需要营养搭配均衡，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠、坚持早睡早起。
最后，送上一组最强腰腹动作，
助你紧致腹肌，露出性感的马甲线！
