不得不说，发胖已经是继秃头后的又一大人民公敌了。
一般来说，日常体重波动在二三斤上下是正常的，要评价自己的胖瘦程度，最常用的指标就是身体质量指数，计算公式为：BMI=体重÷身高。
对于我国民众来说，BMI在18.5~24之间是正常范围，而BMI＜18.5和BMI＞24分别代表体重过低和超重，BMI＞28则是肥胖。
可以说，肥胖是男女老少的公敌。
据调查统计表明，在肥胖人群中，30~39岁开始发胖的人最多，其次就是40~49岁。而据欧洲最新研究表明，38岁的女性更容易处于发胖的阶段，35~40岁是发胖的高峰期；40~45岁之间的男性更容易处于发胖阶段，而43岁这一年是关键。
不想让自己的身体发胖，最重要的就是“管住嘴，迈开腿”，少吃一些高热量高脂肪的食物，坚持运动，能从一定程度上降低体重。
01一天中发胖“最猛”的3个时间段
这个时间段是吃早餐的时间，也是最容易发胖的阶段，所以这个时候一定要保证营养的充足，避免吃一些油炸类食物，比如油条、鸡腿等高热量的食物。
正所谓早餐要吃好，早餐应该吃一些蛋白质含量高的食物，既能补充营养，也不至于让身体发胖。一顿好的早餐还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢的速度，利于毒素的排出，让一上午的工作和学习充满动力。
这个时间段也是最容易发胖的时间，经过一上午的学习和工作，人们往往会感到饥饿，这是因为身体内的早餐已经被消耗完，尤其是上班族，如果感到饥饿后，吃一些零食来补充能量，很容易被身体快速吸收，也会让你快速长胖。所以这个时间段最好坚持一下，饿的时候可以多喝点温开水，避免吃一些高热量的食物，否则会加速身体的发胖速度。
这也是一天中最容易发胖的阶段，很多人都有吃宵夜的习惯，甚至在睡觉前觉得没事干，会吃一些零食解闷，但是这时候吃东西会让身体快速发胖，睡前吃大量食物，胃内的消化不完全，小肠的吸收当然也无法顺利进行，这是导致异常发胖的原因。
所以在睡前的3小时内，最好什么都不要吃，只要让晚餐充分消化吸收就好了。
02如何正确科学的减肥？
（1）合理的膳食结构：蛋白质、脂类及淀粉类食物，以及新鲜的果蔬，以及肉蛋菜奶，根据自身基础代谢按合理的比例进行摄入，这是维持科学减肥的最基础的方式。
（2）适当的运动：根据自己的喜好选择合适的运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，运动能够消耗体内过多的能量，达到健身、塑形的目的。
（3）良好的生活习惯：多喝水，加快体内废物的排除，提升基础代谢率。睡眠习惯会影响人体的基础代谢，对于睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低……
