白癜风治疗偏方 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/160318/4792653.html为了好身材，许多人在减肥的道路上前仆后继，不论是胖的还是苗条的，每个人周围似乎都有着一群喊着减肥的人···
大多数人减肥都是为了变得更美更帅，不过，医学上早已认定，身材不仅影响人的外在形象，一个人的体型与健康更是密切相关。更有研究指出，“苹果型”肥胖的人更容易患各种疾病，主要包括糖尿病、高血压。
什么叫“苹果型”肥胖？
四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围，这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖，医学上称之为腹型肥胖。苹果型肥胖之所以叫做腹型肥胖或中心性肥胖，是因为这种身形的人的脂肪主要沉积在腹腔内，表现为腰围增加。
当苹果型身材人士的内脏脂肪储蓄过多，就会造成脂肪过剩，在饭后，本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，引起高中性脂肪的病症。另外，内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程和对胰岛素的抵抗，从而加重高血压、糖尿病。
你是“苹果型胖人”吗？
男性腰围大于90cm（即2尺7寸），女性腰围大于80cm（即2尺4寸），应视为苹果型肥胖。测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。“苹果型肥胖”如何减肥？
卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
那么，腰围超标的人，应该如何减肥呢？一、饮食减肥饮食减肥的原则是控制每天摄入食物的总热量，在总热量控制的前提下，饮食营养搭配要均衡，还可以进行食物交换。总量控制的意思是，无论每天吃几顿，一天吃进去的总热量、总热卡数不能增加。在总量控制的基础上吃得合理，有主食、蛋白、油、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。不能今天吃得少，明天吃得多，也不宜一顿吃得多，第二顿吃得少。有些人减肥时声称“不吃晚饭”，实际上只是不吃主食，用水果、干果等代替米饭，实际吃入的热量比米饭还多。二、运动减肥除了控制饮食，运动也是减肥的重要方法。锻炼可以增加身体肌纤维含量，使肌肉变结实，减少脂肪含量。哪种运动最好，最有利于快速减轻体重。运动形式很多，不应有“好”与“不好”之分，运动的原则是不拘泥任何形式。运动如果能穿插在一天之中最好，这样将更利于血液循环。如果保证不了每天持续运动，能运动半小时就比不动要强，运动得越多，脂肪燃烧得也就越多。如果某天运动量较大，当天饮食摄入可以适当放宽要求，多吃一点，但绝不能吃得过饱，使减肥前功尽弃。
